С чем пить магний для лучшего усвоения. Для чего нужен магний организму? Роль магния в организме

Именно с пищей в организм попадает большинство необходимых макро- и микроэлементов, входящих в состав всех его тканей. Их нехватка сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Например, если наблюдаются признаки нервного и физического истощения: склонность к депрессии, быстрая утомляемость, раздражительность, головная боль, постоянное желание спать, а во сне мучают кошмары - все это говорит о недостатке в организме магния.

Роль магния в физиологических процессах женского организма

Суточная потребность в магнии для женщин составляет 400 мг. Но в некоторых состояниях, связанных с усиленным его расходом, потребность организма в этом элементе гораздо больше. Например, при беременности потребность равна 450 мг в сутки. Она значительно возрастает при сердечных заболеваниях, нервных расстройствах, депрессии, желчнокаменной болезни, а также камнях в почках (прием препаратов магния приводит к растворению оксалатных камней). Содержание этого элемента влияет на работу различных систем организма.

Нервная система

Магний входит в состав нервных клеток, которые отвечают за работу мозга и эмоциональное состояние женщины. Его препараты обязательно применяются при лечении нервно-психических расстройств, депрессии. Недостаток ведет к повышению предрасположенности стрессам.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу и сосуды, способствует нормальному сердцебиению. При дефиците этого элемента повышается риск возникновения инсульта и инфаркта. В тех районах, где вода жесткая, у людей реже случаются эти недуги. Магний и кальций, входящие в состав солей жесткости воды, взаимодействуют в желудке с жирами пищи, участвуют в их расщеплении и выведении, регулируя уровень холестерина. Благодаря этому улучшается состояние сосудов.

В регулировании содержания холестерина важную роль играет лецитин (аминокислота, в образовании которой участвует витамин В6). Магний является катализатором этого процесса. Кроме того, элемент вызывает расслабление сердечной мышцы. Это способствует нормализации артериального давления, установлению нормального сердечного ритма.

Костная система и зубы

Недостаток в организме магния немедленно сказывается на состоянии костей. Повышается их хрупкость, ухудшается качество зубной ткани.

Репродуктивная система

Является одним из нутриентов, влияющих на содержание в организме женских половых гормонов. При недостатке этого элемента в организме наблюдаются различные нарушения менструального цикла. Уровень эстрогенов влияет на состояние молочных желез, матки и яичников. Поэтому препараты магния назначаются при лечении и профилактике эндометриоза, миомы матки, дисплазии шейки, а также злокачественных опухолей молочных желез, яичников и матки.

Во время беременности вещество необходимо для нормального формирование костной, мышечной и нервной ткани плода, закладки зубов. Играет важную роль в сохранении здоровья матери, поддерживая работу сердца, нервной системы, предупреждая заболевания костей, зубов. Его содержание влияет на состояние волос, ногтей и кожи.

Особенное значение для женщин содержание элемента в организме имеет в период менопаузы, когда повышается риск костных заболеваний. В этом возрасте значительно ухудшается усвоение полезных веществ организмом, поэтому нередко наблюдается дефицит магния и кальция. Его восполнение производится за счет вымывания этих элементов из костной ткани, что приводит к возникновению остеопороза (нарушению прочности костей), повышению риска возникновения переломов. Кроме того, оба этих элемента влияют на прочность зубной эмали.

Видео: Польза магния для женщин, в каких продуктах он содержится

Симптомы дефицита магния

Этот элемент не только помогает преодолеть стрессовые ситуации, регулируя нервную деятельность, но является противоаллергическим средством, а также участвует в процессах выведения из организма токсинов. Признаками недостатка магния в женском организме являются:

1. Нарушение менструального цикла.
2. Вегетососудистые расстройства (головная боль, головокружение, боли в области спины и шеи, судороги в ногах). Наблюдается подергивание мышц (нервный тик), а также «синдром беспокойных ног» (невозможность находиться подолгу в одной позе, в том числе и при лежании). Возникают мышечные судороги, чувство онемения и покалывания в руках и ногах.
3. Нарушение пищеварения (запоры или частые поносы), тошнота, чувство комка в горле.
4. Нервные расстройства (склонность к депрессии, бессонница, повышенная раздражительность, чувство нехватки воздуха во время стрессовых ситуаций).
5. Появление грибковых заболеваний.
6. Сердечно-сосудистые расстройства (повышенное давление, нарушение сердечного ритма).
7. Появление позднего токсикоза во время беременности (гестоза), опасного состояния, сопровождающегося повышением давления, отеками, судорожным синдромом.
8. Повышенная реакция организма на перемену погодных условий (боли в суставах и мышцах, мигрени).
9. Ломкость волос и ногтей, сухость кожи, ухудшение ее чувствительности.
10. Появление серебристого мерцания перед глазами.

Примечание: При избытке магния в организме также появляются характерные симптомы: заторможенность восприятия, сонливость, замедление сердцебиения, сухость во рту, тошнота, понос, рвота. Такое состояние может возникнуть также из-за недостатка в организме кальция. Так как эти два элемента имеют свойство вытеснять друг друга из тканей, то, принимая препараты магния, необходимо следить за содержанием кальция в крови, восполняя при необходимости его недостаток.

Почему возникает дефицит магния в организме

Нехватка элемента может быть врожденной, обусловленной генетическими особенностями организма («первичной“). Может быть также результатом употребления в пищу продуктов, содержащих малое количество элемента, неблагополучной социальной обстановки, больших физических нагрузок и стрессов, злоупотребления кофе, алкоголем, пристрастия к курению и наркотикам.

Так называемый «вторичный» дефицит возникает при некоторых заболеваниях (сахарном диабете, сердечных патологиях, невротических расстройствах), беременности и климаксе, использовании мочегонных препаратов (частое их употребление становится причиной сердечной аритмии).

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация: Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни. Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента.

Видео: Последствия дефицита магния в организме. Применение препарата «Магне В6»

Продукты с большим содержанием магния

Всасывание элемента происходит в кишечнике (в основном, в двенадцатиперстной кишке). Хорошо усваиваются лишь его органические соединения. Неорганические соли элемента имеют низкую растворимость, поэтому практически не всасываются.

В присутствии избытка кальция, фосфора и натрия он усваивается гораздо хуже. При наличии недостатка магния это обстоятельство требуется учитывать, когда составляется рацион. Не употребляется жирная пища, так как жиры также снижают усвоение.

Таблица продуктов с наибольшим содержанием магния

Для того чтобы организму хватало магния, необходимо употреблять в пищу ржаной хлеб, блюда из фасоли и гороха, орехи и семечки, какао, зелень, рыбу. Полезно использовать для приготовления блюд сухие приправы (кинзу, мяту, сельдерей и другие), употреблять минеральную воду («Нарзан», например).

Витаминные комплексы, содержащие магний

Кроме этого элемента в таких комплексах имеются и другие макро- и микроэлементы, необходимые организму, а также различные витамины. Выпускаются они обычно в таблетках или капсулах.

Центрум. 1 таблетка содержит 100 мг магния, 40 мг кальция, йод, фосфор, железо и другие элементы. Среди витаминов можно назвать пиридоксин (В6), фолиевую кислоту и другие, относящиеся к группе В, а также Е, К, Ц, Д3.

Теравит. В 1 таблетке содержится 100 мг магния и такие элементы, как кальций, калий, селен, марганец и многие другие. Витамины А, В, Д3, фолиевая кислота.

Перфектил. Содержание магния - 50 мг. В состав входят растительные экстракты, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Поэтому препарат противопоказан, если имеется аллергия на растения.

Берокка Плюс. В 1 таблеткемг магния, а также кальций и различные витамины.

Био-Макс. Препарат содержит в 1 таблетке витамины, 35 мг магния, другие минеральные компоненты.

Принимать эти препараты надо в указанной дозе, иначе можно навредить организму, нарушив естественный баланс полезных веществ.

• С этой статьей обычно читают

Повышенная потребность женского организма в витаминах связана с особенностями физиологии. Потеря крови при менструациях, нагрузки.

50 лет - это возраст очередной гормональной перестройки в организме женщины. Он связан с окончанием репродуктивного периода. И при.

Конечно, 40 лет - это далеко не старость. Женщина уже, как правило, достигла пика своей карьеры, накопила жизненный опыт. Если дет.

К 30 годам репродуктивный период у женщин достигает своего пика. Затем идет постепенное угасание функции. Это связано с перестройк.

Каша – необходимое блюдо для любого человека. Именно она появляется одной из первых в рационе ребенка, способствует правильному ра.

Сушка – один из простых, доступных и полезных способов заготовить яблоки впрок. При этом к ним не нужно добавлять никаких консерва.

• Самое читаемое

Copyright ©17 Журнал для женщин «Просто-Мария.ру»

Любое использование материалов сайта возможно только при наличии прямой, активной ссылки на источник

Дефицит Магния. Симптомы, лечение, рецепты

Симптомы дефицита Магния

• Самые яркие: судороги, мышечные подергивания, раздражительность, тревога, нарушение сердцебиения.
• Прочие: ухудшение состояния волос, ногтей, повышение чувствительности к шуму, спазмы желудка, мигрени.

• Участвует во всех видах обмена веществ.
• Поддерживает сердечно-сосудистую систему.
• Участвует более чем в 300 ферментных реакциях.
• Помогает усваиваться витаминам C, B1, B6.
• Улучшает состояние костной системы. При дефиците Mg будет теряться и Ca.
• Совместно с витамином B6 предотвращает образование камней в почках.
• Улучшает перистальтику кишечника и выделение желчи, что способствует хорошему пищеварению, снижению холестерина.
• Стабилизирует нервную и мышечную системы.
• Улучшает концентрацию внимания, скорость мышления

Чаще всего этот минерал назначается в качестве антистрессового, расслабляющего средства, или при заболеваниях сердца и сосудов.

Сколько магния содержится в организме?

При этом 53% в костной системе. Мышцы, сердце, печень, почки – около 20%, остальное приходятся на железы внутренней секреции, малая часть приходится на кровь.

Выводится Mg с мочой.

Сколько магния нужно в день?

• Дети 1-3 года –мг;
• Дети 7-12 лет мг;
• Юноши около 450 мг, девушки около 350 мг (13-15 лет);
• Мужчинам мг;
• Женщинам –мг;
• Кормящим и беременным женщинам около 450 мг, при этом кальция нужно в два раза больше.;

Избыток, в отличие от дефицита, наблюдается крайне редко, при внутривенном введении и плохой работе почек. В исключительных случаях на фоне неконтролируемого приема Mg-содержащих препаратов.

Потребность организма в магнии повышается при следующих состояниях:

• Стресс, нервное истощение, депрессия;
• Бессонница;
• Вегето-сосудистая дистония;
• Большие физические нагрузки;
• Низкий уровень кальция (остеопороз);
• Заболевания сердечно-сосудистой системы: артериальная гипертензия, постинфарктное состояние и др;
• Хронические заболевания (астма, диабет и др.);
• Чрезмерное употребление кофе, алкоголя, курение;
• Прием некоторых лекарств: мочегонные, антибиотики, эстрогенсодержащие контрацептивы, эфедрин (адреналин), эуфиллин, кофеин и др.;
• Большое количество рафинированных и жирных продуктов в рационе: белый хлеб, кондитерские изделия, лапша, жареное и т.д.;

Откуда получить магний

Регулирует магниевый обмен солнечный витамин D (как и усвоение кальция). Витамины D, B6 просто необходимы для усвоения Mg.

Улучшают усвоение также витамин Е и калий.

Ca и Mg абсорбируются (всасываются) в тонкой кишке, являясь при этом конкурентными.

Поэтому их прием все же лучше разделить во времени, если это добавка, а не продукт питания. В то время как Ca сокращает сосуды, стимулирует сокращение мышц, Mg напротив, расслабляет мышцы и расширяет сосуды.

К снижению Mg в продуктах питания приводят современные технологии их чрезмерной обработки и применение химикатов в сельском хозяйстве.

У растений Mg входит в состав хлорофилла, наподобие того, как входит он у людей в состав костей. Поэтому основные источники Mg – растительные.

Лучшие источники Mg (мг, на 100г продукта):

• Тыквенные семечки (534);
• Мак (442);
• Льняное семя (392);
• Чиа (390);
• Бобовые: какао-бобы (440), фасоль (159.7), соевые бобы (249.7), горох (128), арахис (185);
• Орехи: миндаль (152), грецкие (134), лесные (140);
• Морская капуста (170);
• Злаки: гречка (217), овёс (145), пророщенная пшеница (239), злаковые отруби.;
• Много магния содержат зелень и овощи, бананы, абрикосы, капуста, чечевица, яйца, базилик, кориандр, горчица.

При длительной обработке продукта магний теряется.

Вместе с пищей всасывается до 50% поступившего Mg. Процент зависит от того, в хорошем ли состоянии кишечник и от образа жизни.

Например, для получения суточной нормы в 300 мг магния нужно съесть (при условии того, что усвоится 50 %):

• 120 г высушенных тыквенных семечек (644 мг магния в целом, 50% = 322мг магния усвоится);
• 250 г пророщенной пшеницы или гречки;
• 15 бананов;
• 150 г молотого семени льна;
• 700 г вареной черной фасоли;
• 150 г (чашка) семян чиа;

Пример меню для получения 300 мг магния:

Смузи: банан + 2 ст.л. молотого семени льна и 1 ст.л. молотого мака (200 мг Mg)

1,5 чашки (260 г) сваренной красной фасоли (111 мг Mg)

70 г овсянки + смузи (96 мг Mg + 200 мг Mg)

Итого 610 мг магния, 50% = 305 мг.

Добавки с Mg

Целесообразно принимать при дефиците этого микроэлемента в повседневной диете, или повышенной потребности в Mg, проконсультировавшись с врачом.

Какой магний нужно применять, в какой форме он лучше усваивается?

До сих пор не выявлено наилучшей формулы магния, что бы не утверждали разные источники, информация в которых очень противоречива.

Хуже всего усваиваются сульфат и карбонат – на этом сходятся большинство.

Хорошо всасываются соединения с аминокислотами (хелаты, глицинаты) и с органическими кислотами (цитраты).

Биологическая доступность – это степень усвоения, насколько легко примет организм добавку.

Широко оглашено и всем известно, что неорганические формы усваиваются очень плохо, т.е у них низкая биодоступность. Однако исследования далеко не всегда подтверждают это.

• Неорганические формы: сульфат, хлорид, оксид.
• Органические: аспартат, аскорбинат, глицинат, глюконат, салицилат, оротат, цитрат, лактат.

• Глюконат – 5.8%;
• Хлорид - 12%;
• Цитрат – 16.2%;
• Глицинат - 50% ;
• Оксид 60.3% (Из 100 мг оксида Mg самого магния выйдет 60.3 мг);

Некоторые формы могут немного слабить предрасположенных людей: оксид, сульфат, цитрат. Во избежание такого эффекта можно принимать Mg вместе с пищей.

Оксид, карбонат – антациды, вещества, которые понижают кислотность желудка. Это может нарушить пищеварение у людей с недостаточно кислым желудочным соком, вызвать тяжесть в желудке и плохое всасывание. Цитрат – напротив, повысит, что нельзя допустить людям с гастритом повышенной кислотности.

Кафедрой акушерства и гинекологии ММА им. Сеченова проводилось исследование о воздействии терапии, включающей прием магния+B6 согласно инструкции препарата, на невынашивание плода. Результатом спустя месяц стало снижение потерь плода в 1.8 раз. .

В начале XXIв. Было проведено исследование, результаты которого показали, что 30% жителей России ежедневно получают менее 70% от нужного количества Mg и железа.

В 2005 г. проведен эксперимент над крысами, которым давали один из соединений Mg: оскид, хлорид, сульфат, карбонат, ацетат, пидолат, глюконат, цитрат, лактат, или аспартат, в количестве 550 мг/кг массы. До проведения исследования три недели крыс держали на Mg-дефицитной диете (150 мг/кг). Шесть недель спустя приема их умертвили и замерили содержание Mg в эритроцитах, плазме и костной ткани при помощи масс-спектрометрии. Содержание минерала существенно не отличалось, несколько лучше себя показал глюконат. При исследовании выведения Mg с фекалиями и мочой неорганические соединения немного отставали от органических. Лучше всего абсорбировались оксид (48.4%) и хлорид (48.8%), хуже всех сульфат. Лучшей органической формой стал вновь глюконат – 56.8% .

В Израиле в Медицинском центре им. Хаима Шиба проводилось сравнение по приему внутрь оксида и цитрата Mg. Приняли участие 41 человек без сердечных заболеваний. В течение месяца половина группы принимала 295,8 мг чистого Mg из препарата Диаспораль магния (цитрат), другая - Магнокс 520 (около 312 чистого магния). Затем следовал месячный перерыв, и затем группы менялись местами, т.е. начинали принимать другую форму магния. Замерялись концентрации Mg в сыворотке крови и тканях, соотношение и количество электролитов в сыворотке, активность тромбоцитов. Также участники отвечали на вопросы анкеты о качестве жизни. Оксид показал значительные результаты в накоплении в тканях, понизил уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и C-реактивного белка. Активность тромбоцитов возросла в обоих случаях, в остальных лаб. показателях цитрат уступал оксиду .

1. Стрижаков А.Н., Игнатко И.В., Мартиросян Н.Т. Принципы комплексной терапии угрожающего прерывания беременности у женщин с привычным невынашиванием. Вопросы гинекологии, акушерства и перинатологии. 2008. том 7. № 2.
2. Орлова С.В. Хелатные комплексы в нутрициологии и диетологии, Москва, Издание 3-е, переработанное и дополненное, 2007, с. 72.
3. Coudray C., Rambeau M., Feillet-Coudray C. et al. Study of magnesium bioavailability from ten organic and inorganic Mg salts in Mg-depleted rats using a stable isotope approach // Magnes Res. 2005. Vol.18(4). P. 215–223.
4. Шехтер М. Магний – минерал для здоровой жизни.

Элементарного магния в глицинате магния не 50%, а 11-14%

Исходя из полученной информации получается, что даже лучше принимать оксид магния нежели цитрат.

Статья полезная в плане просветительского характера.

Неплохо было б предупредить читателя о том, чтобы советовать ся со своим лечащим врачом обязательно

Магний: чем опасен его недостаток?

Человеческий организм – сложнейшая, хорошо организованная система и для её работы требуются не только жиры, белки и углеводы, но и минеральные вещества. Минеральные вещества, такие как калий, магний, натрий, хлор, фосфор, кальций и сера принимают участие в самых главных обменных процессах человеческого организма: кислотно-щелочном и вводно-солевом. Также без их присутствия становится невозможным протекание тех или иных ферментативных процессов.

За этими, не всегда и не всем понятными медицинскими терминами скрывается нормальная работа сердца, нервной системы и сосудов, слаженная деятельность пищеварительной и кроветворной системы, крепость костей и зубов. И, пожалуй, основным условием для благополучия организма является получаемый в достаточном количестве магний.

Полезные свойства магния

Формирование костей, углеводный и энергетический обмен, работа нервной ткани – вот только малая часть процессов, невозможных без участия магния. При его недостатке происходит понижение иммунитета, не создаются антитела и клетки, пожирающие вирусы, снижается устойчивость организма к боли, стрессу и воспалительным процессам.

Полезные свойства магния нельзя переоценить при лечении многих тяжелейших заболеваний - склероза, рака, инфаркта миокарда, лейкемии. Магний предотвращает накопление холестерина в сосудах, помогает организму усваивать кальций, фосфор, калий и натрий.

На первый взгляд, магния содержится в человеческом организме совсем немного – околомг и совершенно не сложно при помощи правильного питания поддерживать это количество на нужном уровне, но проблема состоит в том, что большая часть (60-70%) микроэлемента не усваивается, покидая организм с калом. Поэтому мы должны получать магний в большем количестве, чем кажется поначалу.

Недостаток магния в организме

Для того чтобы выявить недостаток магния в организме не обязательно обладать специальными медицинскими познаниями, так как признаки дефицита этого минерального вещества достаточно широко известны. Явными показателями того, что магний находится в недостаточном количестве, являются следующие симптомы:

• частые судороги в мышцах (особенно в икроножных);
• подёргивание века;
• «беспричинное» головокружение с потерей равновесия;
• ломкость ногтей и выпадение волос;
• повышение чувствительности к переменам погоды;
• бессонница;
• снижение устойчивости к стрессовым ситуациям;
• депрессивное состояние, раздражительность, состояние страха и тревоги;
• нарушение концентрации внимания, частая головная боль;
• спазмы в мышцах и спазматическая боль в желудке;
• утомляемость, тяжесть в теле;
• нарушение давления;
• снижение аппетита;
• понижение температуры тела;
• аритмия, боль в груди.

Кроме этого недостаток магния влияет на течение родов у женщин – они становятся более продолжительными, а у новорожденного могут появиться судороги.

Разумеется, все эти неприятные состояния можно устранить с помощью лекарств, но кардинально проблема решена не будет. Намного благоразумнее изменить диету и восстановить баланс минеральных веществ, в том числе магния, в организме.

Продукты, содержащие магний

Содержится магний практически в любом продукте, который не подвергался тепловой обработке, хотя доля его в разной пище неодинакова.

Главные поставщики магния – орехи, бобы, соя, фасоль, неочищенное зерно, горох, креветки, крабы, моллюски, устрицы, овощная зелень, сырой яичный желток, сыр, картофель, сметана и кислое молоко, капуста, свёкла. Но магний в продуктах питания теряется в процессе кулинарной обработки и это необходимо учитывать. Даже простая очистка картофеля лишает нас 35% содержащегося в ней ценного минерального вещества!

Вода (преимущественно жёсткая) также содержит магний и является дополнительным источником многих других минеральных компонентов.

Немаловажно, что при варке овощей значительное количество магния переходит в отвар, который желательно также использовать в пищу.

«Враги» магния

Нередко возникает ситуация, когда магний поступает в организм в большом количестве, но при этом не усваивается. Что может служить этому причиной?

На первом месте, по-видимому, стоит употребление мешающей усвоению магния слишком жирной, высоковолокнистой и сладкой пищи. Помимо этого неправильное соотношение в пище минералов (например, магний – кальций), которые делят одну систему транспортировки в кишечнике, не даёт ни тому, ни другому усвоиться полностью. Препятствует всасыванию минерала в стенки кишечника железо, а недостаток витамина Е снижает уровень магния во всех тканях организма.

Другие «враги» увеличивают вывод магния, создавая его дефицит. Это печальноизвестные алкоголь и кофеин, которые в любом отношении никому не добавляют здоровья.

Сейчас обсуждают

Полное или частичное копирование материалов сайта запрещено

Магний в организме человека

Магний – это один из тех жизненно необходимых организму макроэлементов, роль которых не слишком ценится. Он влияет почти на все процессы, происходящие в человеческом организме, особенно благоприятное влияние наблюдается на центральную и периферическую нервные системы.

Роль магния в организме человека

Кроме своей функции регулирования нервной системы, магний помогает обменным процессам углеводов и фосфора. Важными характеристиками этого макроэлемента является то, что магний является антисептиком, способствует нормальному функционированию кишечника, контролирует процессы выведения холестерина из организма, а также расширяет стенки сосудов.

Благодаря достаточному количеству магния в организме наблюдается:

• нормализация пульса и снижение артериального давления;
• контролирование количества сахара и предупреждение появления тромбов;
• нормализация сна и раздражительности, постоянной утомляемости;
• предотвращение преждевременных родов или выкидышей;
• улучшение перистальтики кишечника;
• влияет на структуру костей и зубов.

Источник магния для организма

Самыми богатыми на магний продуктами питания являются:

• орехи (буковые, грецкие и лесные);
• какао, шоколад и сладкий миндаль;
• соя и виды ее муки, а также пшеничная мука крупного помола;
• фасоль (обычная и цветная) и горох (целый и очищенный);
• сушеные абрикосы, чернослив и ягоды;
• салат, свекла, укроп и морковь.

Норма магния в организме

Для взрослого человека нормальным количеством магния будет 0,4 г, для беременных женщин его количество повышается и составляет 0,45 г. Если идет речь о человеке, который интенсивно занимается спортом или физическими нагрузками, пребывает в постоянном стрессовом напряжении, суточная доза магния будет составлять 0,6 г. А то же время, детям рекомендуется употреблять его в количестве только 0,2 г.

Недостаток магния в организме

Если человеческому организму не хватает магния, то это может привести к разным отклонениям от нормы. Среди проблем, которые возникают вследствие нехватки магния, нужно обязательно вспомнить об аритмии и болезненных ощущениях в районе грудной клетки, о спазмах желудка и кишечника, о поносах. К тому же, доказано, что такая нехватка является причиной периодических болей в деснах, конечностях и суставах, а также судорог мышц и тремора конечностей. У человека с проблемами усваивания магния резко повышается возможность заболеть сахарным диабетом, быстро ломаются ногти и волосы, кожа становится сухой и развивается прогрессирующий кариес.

Если взять во внимание женский пол, то для них эта нехватка отрицательно повлияет на менструальную и репродуктивную функции (потому в период менструации женщины становятся жутко раздражительными, у них часто отекают конечности и увеличивается вес).

Избыток магния в организме

Нужно подчеркнуть, что и слишком большое количество магния имеет свой отрицательный эффект на состояние человека: почти полностью прекращается усвоение кальция, начинает тормозить нервная система, возникает постоянное желание сна, человек становится вялым и инертным. Кроме этого, симптомами избытка этого макроэлемента могут быть остеопороз, низкое артериальное давление, проблемы с процессами сердечных сокращений.

Усвоение магния организмом

Известно, что процесс усвоения магния не всегда оправдывает ожидания, поскольку он достаточно тяжело усваивается по сравнению с другими макро- и микроэлементами. Для того, чтобы организм усвоил весь магний, который находится в употребленных продуктах, нужно его соединять с кальцием в соотношении 7 к 10, поскольку эти два макроэлемента отлично способствуют своему усвоению организмом.

Показания для употребления магния

Ежедневное употребление магния необходимо потому, что он катализатор 300 жизненно важных реакций организма, среди которых стоит назвать белковый синтез и образование энергии.

Дозировки магния

Несмотря на особенности усвоения магния, он все-таки может превысить суточную норму для организма, что может произойти через внутривенное его введение (для большинства случаев). Для того, чтобы употреблять необходимое количество магния нужно всего лишь кушать продукты в сыром состоянии (если такое возможно), поскольку при их обработке и консервации магний уничтожается и, как следствие, возникает его нехватка.

Взаимодействие магния с другими соединениями

Нужно подчеркнуть, что разные соединения по-разному взаимодействуют с этим макроэлементом: витамин B 6 помогает организму усваивать магний, тогда как соли кальция, наоборот, приостанавливают его всасывание в кишечнике.

Что же касается антикоагулянтов, препаратов содержащих железо, то они снижают способность организма всасывать магний, который попадает во внутрь через пищу.

Источники магния для организма честно говоря довольно дорогие продукты, особенно орехи и сушенные абрикосы)) а что такое бамия - я даже не знаю, в первый раз слышу. Но хорошо что есть и другие источники, более доступные)

Полезная и правдивая публикация, я сталкивалась с проблемой недостатка магния, последствием которой стали судороги в ногах. К счастью удалось решить эту проблему, но если бы мне раньше на глаза попалась эта публикация, то я бы знала как правильно усваивается магний и как быстро и эффективно восполнить его недостаток в организме.

Фасоль точно не получится есть в сыром виде, а при термообработке магний разрушается. Получается, что фасоль как источник магния - бесполезна? Еще интересно сколько суточной нормы магния содержится в каждом указанном в статье продукте?

Магний просто необходим, в этом убедилась на собственном опыте. Была очень нервная, срывалась на родных. Как оказалось это произошло из-за нехватки магния в организме. В статье очень просто и доступно написаны симптомы нехватки витамина и откуда его можно получить. Я например с удовольствием каждый день ем орехи и сухофрукты на завтрак. Вкусно и полезно!

Магний не может разрушиться от тепловой обработки. Его можно уничтожить только при температурах термоядерного синтеза… а это сотни миллионов градусов и очень высокого давления.

Другое дело, что его доступность может снизиться. Скорее всего, из сырых продуктов он менее доступен. Даже витамин В6, после термообработки становиться более доступным.

Дефицит магния, меня привел к такому жуткому состоянию, которого никогда не было. Честно сказать я даже подумывала о том что я заразилась чем то серьезным и проблем не оберусь. А посл обследования оказалось все проще, всего лишь дефицит магния, который быстро получилось восполнить.

При копировании материалов сайта обязательна обратная ссылка.

Магний (Mg) – металлический «двигатель» организма

Функциональный потенциал магния как химического элемента огромен. Он участвует в формировании костей, отвечает за деятельность мочеиспускательной системы, работу пищеварительной системы, а также предотвращает выкидыши, преждевременные роды и недостаточное развитие плода. Благодаря магнию мышечная ткань принимает импульсы от нервных окончаний, а в клетке синтезируется аденозин трифосфат (энергия). Поэтому работа опорно-двигательного аппарата зависит от количества магния в организме.

Характеристика магния

Магний занимает восьмое место по распространенности в мире. Химический элемент содержится в морской воде, ископаемых минеральных отложениях.

В организме человека магний занимает четвертое место по распространенности после натрия, калия и кальция.

Неорганические соединения магния: оксид, гидроксид, сульфат, хлорид.

Органические соединения магния: пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.

Физические свойства, описаны ниже.

В чистом виде магний представляет собой серебристо-белый металл с ярким блеском.

Свойства магния: пластичность (легко подвергается ковке, разрезанию и прокатке), легкость. Температура плавления –° С. При этой температуре разрушается плёнка оксида магния и образуется оксид и нитрид магния. При горении пламя настолько яркое, что смотреть на него можно только через темные очки или стекло. Температура кипения – 1090° C.

Благодаря лёгкости и прочности магний в составе сплавов используется в качестве конструкционного материала в авиационной и автомобильной промышленности.

• образование оксида и небольшого количества нитрида при нагревании. Во время нагревания выделяется большое количество тепла и световой энергии;
• горение в углекислом газе;
• реакция с водой в раскаленном состоянии. Если магний горит, тушить его водой нельзя;
• бурное выделение водорода при растворении в кислоте;
• взрывная реакция с сильными окислителями типа порошкового перманганата калия.

Со щелочью химический элемент не взаимодействует.

Взаимодействие магния с другими веществами

Сама по себе нормальная концентрация магния в организме еще не гарантирует хорошее самочувствие, высокий иммунитет, отсутствие заболеваний и хорошую работоспособность. Не менее важно взаимодействие микроэлемента с другими веществами, ведь функции одних могут отрицательно влиять на функции других.

Избегайте сочетания магния с:

• Кальцием. Он может уменьшить усвоение магния, поскольку оба металла всасываются в кишечнике одинаковым путем. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать пропорцию кальция и магния в рационе 2:1.
• Жирными продуктами. Чем выше процент жира в блюде, тем хуже усваивается магний. Взаимодействуя с жирными кислотами, магний образует мылоподобные соли, которые не перерабатываются органами пищеварения, из-за чего начинаются запоры или диарея.
• Высоковолокнистыми продуктами, так как они блокируют усвоение магния. Волокнистая пища богата оксалатами и солями фитиновой кислоты, которые плохо перевариваются в кишечнике и мешают всасыванию других веществ.
• Фолиевой кислотой. Она увеличивает активность ферментов, для работы которых нужен магний. Затраты микроэлемента увеличиваются, из-за чего возникает его дефицит.
• Железом. Оба металла одновременно не усваиваются.
• Холекальциферолом (витамином D3). Он помогает усвоиться в кишечнике не только магнию, но и кальцию. Вместе микроэлементы плохо сочетаются – только в пропорции 2:1 (с преобладанием магния). В противном случае развивается дефицит последнего.

Особенности усваивания магния

Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и частично в толстом кишечнике. Органические соединения элемента – комплексы с аминокислотами и органическими кислотами (лактат и цитрат магния) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат магния).

Основные функции в организме

Главная задача магния в организме – ускорение метаболизма (обмена веществ) и формирование костной ткани. Однако этим функциональный потенциал химического элемента не ограничивается. Благодаря магнию:

• повышается иммунная активность клеток, вот почему химический элемент должен присутствовать в рационе маленьких деток (иначе иммунная система даст сбой);
• поддерживается стабильность генетической информации, содержащейся в молекулах ДНК и РНК. Если нарушено усвоение магния в организме или его недостаточно, белковые структуры могут мутировать;
• замедляется синтез гистамина в тучных клетках. Гистамин – гормон, отвечающий за все обменные процессы в организме. Он контролирует деятельность дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, состояние кожных покровов, работу сердца и органов чувств. Вот почему при аллергических реакциях, когда высвобождается гистамин, появляются такие симптомы как сухой кашель, слезоточивость, покраснение. Чем больше гистамина, тем более выражены симптомы. В острой форме аллергии кашель переходит в приступ удушья или анафилактический шок. Слезоточивость – в воспаление конъюнктивы. Воспаление кожных покровов – в сухую экзему (трещинки и эрозии на коже, которые чешутся и кровоточат). Спазм гладкой мускулатуры (выстилает внутренние органы) провоцирует удушье и отек Квинке;
• регулируется сердечный ритм. Сердце – выносливый орган, но и ему нужно отдыхать. При помощи магния уменьшается сократимость миокарда, снижается частота сердечных сокращений и высокое артериальное давление;
• повышается минеральная плотность костей. У детей преобладает хрящевая ткань, которая постепенно покрывается минералами и окостеневает. Чем толще защитный «минеральный» слой, тем меньше риск переломов. Помогают в этом магнию кальций и фосфор.

А еще магний стимулирует работу ферментов. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза и кетокислоты – своего рода «подопечные» магния.

В присутствии магния синтезируются не только нуклеиновые кислоты, жиры, белки, витамины группы В, коллаген. Он отвечает за ресинтез (восстановление) молекулы АТФ. Последняя – главная единица энергии. Ее запасы в организме малы, поэтому для поддержания деятельности молекулу АТФ нужно постоянно восстанавливать из продуктов распада, в чем и помогает магний

Благодаря магнию поддерживается баланс калия, кальция, натрия. Химические элементы отвечают за передачу импульсов от нервных волокон к мышцам. Если концентрация одного из них увеличивается или уменьшается, импульс не передается или передается с опозданием. Слаженная работа мышц – результат работы магния.

То же самое происходит в головном мозгу – магний стабилизирует процессы торможения и возбуждения.

Если в организме много холестерина, значит, нарушено усвоение магния. Химический элемент способствует выведению токсинов и конечных продуктов метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы (сахарный диабет – результат дефицита магния). Благодаря обмену, кальций не откладывается в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках и костях.

Дефицит магния чреват «сгущением» крови из-за скопления тромбоцитов, он в ежедневном рационе улучшает «текучесть» крови.

Магний поддерживает клеточное дыхание – молекулы кислорода запасаются в митохондриях (кислородных «депо») и освобождаются во время обменных процессов.

Недостаток магния чреват бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.

Источник магния

Рыба: камбала, палтус, чавыча

• полчашки миндаля – 136;
• сырой шпинат: 1 чашка сырого –30, 1 чашка вареного – 1157;
• орехи и семена кабачка и тыквы: полчашки – 325;
• бобы и чечевица: 1 чашка вареных – 148;
• коричневый рис: 1 чашка – 86;
• авокадо: 1 шт. – 58;
• натуральный йогурт: 1 чашка – 47;
• бананы: 1 шт. – 32;
• инжир: полчашки сушеного – 51;
• тёмный шоколад: плитка 100 г – 280.

Совет! Корректируйте рацион в зависимости от сезона. Зимой включайте в меню мед, изюм, курагу, чернослив, финики, орехи, какао и каши. Весной балуйте организм зеленью: петрушкой, укропом, шпинатом и зеленым салатом

Вишня, черная смородина и бобовые – лучшие летние лакомства. Осенью налегайте на арбузы, морковь и свеклу.

Помните, что при помоле зерновых и термической обработке пищи теряется около 80% магния. В продуктах, предназначенных для длительного хранения, магния нет. Учитывайте это при составлении рациона, чтобы недостаток магния не сказался на здоровье и работоспособности.

Как сохранить магний в пище

Минимум термической обработки – залог сохранения магния в продуктах питания. Делайте овощные и фруктовые салаты, добавляйте в них семена и орехи. Экспериментируйте с заправками. Например, смешивайте кедровое, кунжутное, горчичное, оливковое масло с цитрусовыми и чесноком.

Сочетание с другими веществами

При дефиците витамина Е уровень магния в тканях понижается.

При злоупотреблении алкоголем, курении, увлечении кофе магний усиленно выводится через почки.

Сладкоежки также в группе риска. Чем больше потребляете глюкозы, тем больше магний вынужден работать (стимулирует выделение инсулина).

Не увлекайтесь белковыми диетами. Магний нужен для расщепления белков, поэтому нагрузка на него возрастает. Чем больше белка в рационе, тем больше должно быть магния.

Употребляйте витамины группы В вместе с магнием, который участвует в образовании тиаминпирофосфата. Без него другие витамины группы В не усваиваются.

Суточная норма

• до 6 месяцев – 30;

• от 6 до 12 месяцев – 75;
• от 1 до 3 лет – 80;
• от 4 до 8 лет – 130;
• от 9 до 13 лет – 240.

Подростки (14-18 лет), мг:

• мужчины:лет – 400; 31 и старше – 420;
• женщины:лет – 310; 31 и старше – 320;
• беременные: до 18 лет – 400;лет – 350; 31 и старше – 360;
• кормящие грудью: до 18 лет – 360;лет – 310; 31 и старше – 320.

Чем опасен недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме опасен следующим состоянием:

• Ослабленный иммунитет. Иммунная система синтезирует специфические клетки, которые идентифицируют и нейтрализуют чужеродные белковые структуры. Если этих клеток недостаточно или их функции нарушены, человек часто болеет, а обычный насморк быстро переходит в инфекционное заболевание. Чтобы преодолеть инфекцию организм задействует дополнительные резервы. Период выздоровления после аллергического ринита затягивается.
• Постоянная усталость. Магний контролирует не только передачу нервных импульсов к мышцам, но и процессы возбуждения и торможения в головном мозгу. Дефицит химического элемента чреват бессонницей, из-за чего организм не успевает восполнить энергетические ресурсы. Затяжные сезонные депрессии, снижение работоспособности, тревожность, фобии, беспокойства – звенья одной цепи.
• Блики перед глазами, головокружение. Из-за недостатка сна нарушается зрение и концентрация внимания. Отсутствие полноценного сна более двух суток чревато галлюцинациями.
• Мышечные спазмы, судороги. Дефицит магния чреват нарушением работы калиево-натриевого насоса, который регулирует передачу импульсов от нервных окончаний к мышечным волокнам. Признаки дефицита магния – нарушение координации движений, потеря выносливости, заторможенная реакция.
• Нарушение сердечного ритма. Сердце состоит их мышечной ткани. Если нарушается баланс калия и натрия, мышечные волокна произвольно сокращаются, начинается тахикардия (учащенное сердцебиение), шумы в сердце.

Усвоение кальция зависит от количества магния. Если последнего мало, нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота, метеоризм, рвота, спастические боли в животе). Ухудшается состояние кожи и волос, ногтевые пластины слоятся и ломаются.

Недостаток магния может быть спровоцирован факторами, описанными ниже.

• соблюдением монодиет, голодание;
• недостаточное содержание магния в ежедневном рационе;
• чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной (жирной пищи);
• хронический алкоголизм, курение;
• гормональная контрацепция;
• недостатком витаминов В1, В2, В6 в ежедневном рационе.

Практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.

• нарушение всасывания химического элемента из-за диареи или тонкокишечных свищей;
• заболевания почек;
• сахарный диабет со стабильно высоким уровнем сахара в крови;
• инфаркт миокарда;
• гиперфункция щитовидной и паращитовидной желёз:
• недостаточность кровообращения (застой крови, повышенная «вязкость»;
• цирроз печени;
• повышенный синтез альдостерона (гормон надпочечников).

Далеко не все лекарственные препараты сочетаются с магнием. Мочегонные (диуретики), глюкокортикостероиды, цитостатические препараты и эстрогены выводят магний из организма.

Как восполнить дефицит магния в организме

Главные источники магния – соль, продукты питания и жесткая питьевая вода. При недостатке элемента налегайте на крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупа, пророщенные зерна пшеницы, рисовые и пшеничные отруби). Восполнить дефицит магния помогут темный шоколад, ржаной хлеб, авокадо, морская капуста, орехи, сухофрукты, бобовые.

Лекарственные растения – дополнительный источник магния. В крапиве, настойках и сиропе алое вера, плодах шиповника и черноплодной рябине его ничуть не меньше, чем в крупах.

Лечебная и столовая минеральная вода ликвидирует дефицит магния.

Магний, натрий, гидрокарбоната сульфат

Хлоридно-сульфатная кальциево-натриевая (магниево-кальциево-натриевая)

Гидрокарбонатная магниевая кремнистая

Совет! Магний усваивается только в сочетании витаминов группы В и кальция. Употребляйте больше творога, молока, отрубного хлеба, рыбы, круп и яиц. Полноценный сон, высокая работоспособность, хорошая память и физическая выносливость гарантированы

Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний, если:

• физически и эмоционально устаете. Авралы на работе не страшны, если каждый день на обед кушать гречневую кашу и листовой салат с морковью;
• ждете малыша или кормите грудью. Иммунитет крохи и мамы зависит от правильного рациона, а у 81,2% беременных диагностируют дефицит магния;
• готовитесь к соревнованиям. Профессиональные спортсмены употребляют магнийсодержащие препараты, но и не забывают о сухофруктах и злаковых;
• увлекаетесь натуральным кофе и зеленым чаем или принимаете диуретики (мочегонные препараты). Все они не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и вымывают питательные вещества. Магний не исключение;
• воспитываете гиперактивных детей. Растущему организму магний нужен для формирования всех функциональных систем;
• боретесь с сухой и шелушащейся кожей. Магний участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной тканей и эластичность кожи.

Опасен ли избыток магния

Несмотря на широкий функциональный потенциал химического элемента, его переизбыток чреват патологическими состояниями.

Переизбыток магния диагностируют:

• по нарушению речи, заторможенности и потере координации;
• сонливости и замедлению частоты сердечных сокращений;
• сухости слизистых оболочек;
• болям в животе;
• пониженному давлению;
• нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

В тяжелых случаях гипермагнемия (переизбыток магния) приводит к параличу дыхания и остановке сердца.

Причины избытка магния связаны с патологией внутренних органов. При почечной недостаточности, повышенном катаболизме (распаде) белков, не лечебном диабетическом ацидозе количество магния в рационе сокращают.

Переизбыток магния диагностируют при неконтролируемом употреблении препаратов – чаще всего при самостоятельном увеличении дозы лекарства при пропуске очередного приема.

Реже всего причинами переизбытка элемента бывают сахарный диабет второго типа, обширные травмы с размозжением тканей, патологии, спровоцированные радиационным излучением или приемом цитостатиков.

Помните! Максимальная суточная доза магния – 800 мг. Превышение дозы намг чревато хронической усталостью, камнями в почках, гипертиреозом, псориазом

Препараты, содержащие магний

Магний и кальций – главные участники мышечного сокращения. В их присутствии импульсы передаются от нервного волокна к мышечному. Уменьшение концентрации одного микроэлемента чревато нарушением координации движения, потерей тонуса сосудов и спазмами.

Самостоятельно магний назначают редко – чаще вместе с кальцием (пропорция 2:1). Принимать его противопоказано при:

• повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• тяжелой почечной или надпочечной недостаточности (клиренс креатинина менее 30 мл/мин.).
• фенилкетонурии;
• наследственной галактоземии, синдроме мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточности лактазы (в связи и с присутствием в составе препарата лактозы);
• одновременном приеме с Леводопой.

Детям до 6 лет препараты магния не назначают, так как их эффективность и безопасность не подтверждены.

Особенности приема препаратов, описаны ниже.

• принимаются с витамином В6, так как усиливают действие друг друга. Последний помогает магнию проникать в клетки, запасаться внутри и усиливает его функции;
• не сочетаются с железом. Феррум ухудшает всасывание магния. Чтобы не мешать усвоению микроэлементов, принимайте железо и магний с интервалом 2-3 часа. Аналогичная ситуация с препаратами Натрия фторида и Тетрациклином;
• принимаются во время или после еды. Если принимать магний между приемами пищи, начнется диарея и вздутие.

Особенности приема при беременности, описаны ниже.

Во время беременности назначают комбинацию магний + витамин В6. Препараты расслабляют мускулатуру матки и понижают ее тонус, предотвращая прерывание беременности.

Благодаря магнию поддерживаются функции плаценты и баланс в свертывающей системе крови, укрепляются соединительные ткани, контролируется артериальное давление.

Витамин В6 поддерживает полноценный рост и развитие плода, способствует нормальному развитию нервной системы.

При выборе препаратов магния учитывают форму выпуска, количество «элементарного» магния (в чистом виде), биологическую доступность и сочетание с другими элементами.

Количество «элементарного» магния зависит от химического соединения, использованного производителем в качестве источника магния,%:

• Глюконат магния – 5,8 (за 100% принято 100 мг препарата);
• Хлорид магния – 12;
• Цитрат магния – 16,2;
• Глицинат магния – 50;
• Оксид магния – 60,3.

Совет! Выбирая препарат, обращайте внимание сначала на комбинацию веществ, затем – количество «элементарного» магния. Чем выше процент последнего, тем эффективнее препарат

Обзор препаратов, подан ниже.

Магния сульфат. Формы выпуска: раствор в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения, порошок.

Раствор в ампулах. Показания: гипертонический криз, поздний токсикоз у беременных, судорожный синдром, купирование эпилептического статуса.

Противопоказания: чувствительность к магнию, артериальная гипотензия, AV блокада и дефицит кальция.

• при гипертонических или судорожных состояниях – 5-20 мл 25% раствора внутримышечно или внутривенно;
• при отравлениях ртутью или мышьяком – 5-10% раствор внутривенно по 5-10 мл.

Важно! Препарат принимают по назначению и под контролем врача

Порошок. Показания: аритмия, неврологические нарушения, гестоз беременных, отравление тяжелыми металлами, запоры, накопление и застой желчи.

При запорах принимают орально пог на полстакана воды. Для детей доза рассчитывается по грамму на каждый год жизни.

При застоях желчи принимают 25% раствор по 1 столовой ложке три раза в день.

Магне-В6. Форма выпуска: таблетки, раствор для приема внутрь.

Показания: дефицит магния.

Дозировка: для взрослых –6-8 таблеток в день или 3-4 ампулы раствора;

для детей – 4-6 таблеток в день или от одной до 4-х ампул раствора.

Важно! Препарат принимают под контролем врача при беременности и недостаточной функции почек

Аналоги Магния В6 –любые комбинации макроэлемента с витамином В6.

Самые популярные препараты: таблетки Доппельгерц с витаминами группы В, Магнелис В6, Магвит, Магний плюс В6 и др.

Магнерот. Основа препарата – комплекс магния и Оротовой кислоты, которая активизирует обмен веществ и стимулирует рост клеток, сохраняет магний в клетке и усиливает его действие.

Форма выпуска: таблетки по 500 мг.

Показания: риск развития инфаркта, сердечная недостаточность, атеросклероз и спастические состояния, судороги икроножных мышц.

Таблетки принимают в течение 4-6 недель.

• первые 7 дней – по 2 таблетки три раза в день;
• следующие недели – по 1 таблетке 2-3 раза в день;
• при ночных судорогах – один раз вечером по 2-3 таблетки.

Цитрат магния (натурал калм). Форма выпуска – водный раствор карбоната магния и лимонной кислоты.

Действие: нормализует кислотно-щелочной баланс при ацидозе и гипоксии.

В одной чайной ложке препарата содержится 205 мг «элементарного» (чистого) магния.

• детям до 10 лет – по 1/4 чайной ложки 1–2 раза в день;
• детям старше 10 лет до 1/2–1 чайной ложки (если нет диареи).

Аддитива Магний. Действие: нормализует и активирует обменные процессы.

Показания: утомляемость, расстройства сна, боли и спазмы мышц; интенсивные физические нагрузки, период быстрого роста у детей; профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда, оксалатного уролитиаза.

Выпускается в таблетках для приготовления шипучего напитка (тубы по 10 и 20 шт.).

Противопоказания: гиперчувствительность, фенилкетонурия.

Дозировка: в день – 1 таблетка, растворенная в стакане воды.

Препараты магния и калия, описаны ниже.

Панангин. Выпускается в таблетках. Назначают при проблемах с сердцем (аритмия, стенокардия), гипертонии и хронической сердечной недостаточности.

Препарат возмещает потери калия при приеме мочегонных (Фуросемид, Торасемид, Этакриновая кислота, Диакарб).

При предсердных нарушениях ритма (экстрасистолия) Панангин сочетают с антиаритмическими препаратами.

Противопоказания: ацидоз, миастения, атриовентрикулярные блокады, кардиогенный шок с низким АД, гемолиз, обезвоживание, нарушения обмена калия и магния.

С осторожностью назначают при беременности и грудном вскармливании.

Аналоги Панангина: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калия-магния аспаргинат, Орокамаг.

Сайт создан в общеобразовательных целях. Любая публикуемая информация приводится для ознакомления и не является прямым руководством к действию. Перед использованием описанных советов, диет, продуктов или методик рекомендуем получить ободрение специалиста. Это поможет добиться лучших результатов и избежать нежелательных последствий. Помните, каждый несет личную ответственность за свое здоровье.

При использовании материалов сайта, обратная ссылка обязательна!

О магнии великом замолвите слово

Магний является незаменимым макроэлементом организма и занимает четвертое место после натрия, калия и кальция по своей распространенности в организме человека. Возможно, за это он получил свое название, которое с латинского означает «великий». Его называют «генеральным контролером », потому что он контролирует почти каждую химическую реакцию организма, участвует во многих процессах: в синтезе белков, жиров, углеводов, метаболизме около 300 ферментов, выработке энергии, усвоении глюкозы, передаче нервного сигнала, построении костной ткани, регуляции расслабления и напряжения сосудов и мышц. Он оказывает успокаивающее действие, снижая возбудимость нервной системы и усиливая процессы торможения в коре головного мозга, выступает как противоаллергический и противовоспалительный фактор, защищает организм от инфекции, участвуя в выработке антител, играет значительную роль в процессах свертываемости крови, регуляции работы кишечника, мочевого пузыря и предстательной железы.

По некоторым данным, в промышленно развитых странах около 50% населения испытывают дефицит магния . При нехватке магния страдает весь организм, можно составить огромнейший список нарушений и осложнений.

Для повышения уровня магния в организме врачи и диетологи рекомендуют употреблять препараты и добавки с магнием в биоусваиваемом виде. Прежде чем принимать препарат, даже назначенный врачом, желательно ознакомиться с показаниями, противопоказаниями и изучить особенности приема препарата.

Основные показания для назначения магния:

Установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитными состояниями, сопровождающийся такими симптомами, как:

Повышенная раздражительность.

Незначительные нарушения сна.

Желудочно-кишечные спазмы.

Учащенное сердцебиение.

Повышенная утомляемость.

Боли и спазмы мышц.

Ощущение покалывания в мышцах.

Правда, указанные симптомы могут быть вызваны и другими причинами, но если они устраняются дополнительным приемом магния, то значит, причина их появления именно в нем. В любом случае, препарат нельзя принимать без назначения врача, который укажет Вам дозировку и курс лечения.

П еред приемом важно ознакомиться с противопоказаниями:

Повышенная чувствительность к любому из компонентов препарата.

Тяжелая почечная или надпочечная недостаточность (клиренс креатинина менее 30 мл/мин).

Фенилкетонурия.

Возраст до 6 лет (эффективность и безопасность не установлены).

Наследственная галактоземия, синдром мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточность лактазы (в связи и присутствием в составе препарата лактозы).

Одновременный прием леводопы.

Особенности приема

1) Прием препаратов магния рекомендуется совместно с приемом витамина В6 - эти вещества усиливают действие друг друга. Кроме того, пиридоксин (витамин B6) улучшает биодоступность магния: магний образует комплексы с витамином, которые всасываются лучше, чем сам магний. Витамин В6 способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них, усиливает большинство фармакологических эффектов магния.

Поэтому, если Вы принимаете препараты кальция или железа, то между приемом этих препаратов и магния должно пройти 2-3 часа, чтобы они не мешали друг другу усваиваться. Тоже самое касается сочетания с препаратами натрия фторида и тетрациклинами.

3) Нежелательно принимать магний между приемами пищи, так как это может вызвать боли в животе и даже привести к диарее.

Применение магния и В6 при беременности

Во время беременности я впервые столкнулась с необходимостью приема препаратов магния и В6, когда

моя врач назначила магне

В6 форте. Я, как обычно, сначала изучила этот препарат, а затем купила... но только более дешевый аналог на iherb (об этом ниже) и точно знаю, что это не подделка, в отличие от покупок в наших аптеках, где, порой, много фальсифицированной продукции.

Итак зачем же во время беременности назначать прием комбинации магний + В6?

Дело в том, что в период беременности у женщин в 2-3 раза возрастает потребность в магнии, который необходим как организму самой матери, так и ребеночку. Ежедневный рацион не всегда включает необходимое количество магния. По результатам исследований, более 80% (данные MAGIC 1 за 2012 г. и MAGIC 2 за 2013 г.) беременных женщин в России страдают дефицитом магния. Поэтому врачи часто назначают в этот период магнийсодержащие препараты.

Препараты магния при беременности назначается только врачом. Иногда можно встретить указания к обязательной сдаче анализа на определение содержания магния в сыворотке крови. Однако, учитывая тот факт, что при возникновении дефицита магния он может высвобождаться из костей, предотвращая снижение его сывороточной концентрации, то такой анализ может не показать реальной «картины». Собственно, моя врач не назначала анализов, недостаток магния был, как говорится, на лицо.

Наиболее распространенные симптомы нехватки магния:

• Спазмы мышц, тики, судороги, появление гипертонуса матки;


• Головные боли, головокружение, нарушение сна, снижение работоспособности, повышение тревожности, раздражительности;


• Гипертония, гипотония, аритмия, боли в сердце и учащенное сердцебиение;


• Нестабильный стул, рвота, тошнота;


• Пониженная температура тела, зябкость, склонность к отекам.

Что же дает прием препаратов магния для беременной женщины и ребенка?

• уменьшает в разы угрозу прерывания беременности, связанную с гипертонусом матки. Ведь магний обладает токолитическим действием - расслабляет мускулатуру матки, снимает спазм и помогает привести в порядок нервную систему. Его ионы поддерживают всю мышечную систему в спокойном состоянии и быстро подавляют повышенную возбудимость мышц;


• предупреждает осложнения, связанные с преждевременной отслойкой плаценты, поддерживает функцию плаценты;


• поддерживает баланс в свертывающей системе крови, укрепляет соединительные ткани, участвует в контроле артериального давления;


• поддерживает полноценный рост и развитие плода, т.к. необходим для синтеза белка и построения тканей, способствует нормальному развитию нервной системы у ребёнка;


• помогает при лечении преэклампсии и эклампсии, тяжёлой патологии беременности, смертельно опасной для матери и ребёнка.

Недостаток магния может привести к различным проблемам, например, к формированию у ребенка пороков развития митрального клапана сердца, суставов и т.д. Есть данные, что дефицит может потенцировать у детей развитие аутизма, дислексии, синдрома дефицита внимания, гиперактивность. В литературе можно встретить еще много других «страшилок», но лучше обратиться к врачу, если Вы заметили у себя проявления недостатка магния, нежели читать, а еще хуже - расхлебывать потом последствия дефицита Mg+.

Выбор препаратов магния

Препаратов, содержащих магний, сегодня в фармацевтике довольно много. Они отличаются формой выпуска, количеством «элементарного» магния, биологической доступностью и сочетанием с другими элементами, чаще с витамином В6 по вышеописанным причинам.

Количество «элементарного» магния (магния в чистом виде) в препарате зависит от того, какое химическое соединение использовал производитель в качестве источника магния. Например, количество магния:

В глюконате магния - 5.8%, т.е. в 100 мг глюконата магния всего 5,8 мг самого магния,

В хлориде магния -12%,

В цитрате магния - 16.2%,

В глицинате - 50%

В оксиде магния - максимальное количество магния - 60,3%.

Таким образом, при выборе препарата с магнием целесообразно сравнивать не количество соединения магния, а содержание чистого магния. К сожалению, производители не всегда это указывают.

Степень усвоения - биодоступность соединений магния также различается.
Неорганические соединения магния : оксид, гидрооксид, сульфат, хлорид.

Органические соединения магния : пидолат, цитрат, лактат, глюконат, аспартат, аскорбинат, салицилат, глицинат и оротат.

Существует распространенное мнение, что органические соединения магния лучше абсорбируются из ЖКТ, чем неорганические, однако результаты проведенных исследований далеко не всегда подтверждают эту точку зрения, а подтверждающие, порой, проведены не совсем корректно .

Если глубоко погрузиться в изучение форм магния, то можно встретить источники, которые выделяют как самый лучший в плане усвоения лактат магния, другие - цитрат, третьи - глицинат, так что единого мнения здесь не найти. Хуже всего усваиваются карбонат и сульфат магния, эта информация довольно часто повторяется в разных источниках, так что лучше на эти формы не обращать внимание.

Я остановила выбор на препарате с оксидом магния и витамином В6 (производитель Solgar) потому, что в этой форме самое большое количество чистого магния (и это значит, минимальное количество ненужных примесей) и он обладает приличной биодоступностью (об этом говорят значительные улучшения лабораторных показателей при его использовании).

Проблема выбора - это вопрос не только состава препарата, но и его цены, сравнение российского ассортимента с аналогами зарубежных онлайн аптек и магазинов, поэтому сейчас предлагаю Вам мой небольшой обзор.

Обзор препаратов магния в российских и американских магазинах

Магне В6 – препарат, предназначенный для восполнения дефицита магния в организме, а также для устранения нарушений, возникших в результате недостатка данного микроэлемента.

Магне В6 представляет собой комбинированный препарат, в состав которого входят магний и пиридоксин.

Магний принимает участие во многих обменных процессах, в частности в реакциях, связанных с сокращением мышц и передачей нервных импульсов. Поскольку данный неорганический элемент попадает в организм с пищей, к его дефициту может привести диета, недоедание, плохая кишечная абсорбция, чрезмерное выделение почками. Также организм может испытывать повышенную потребность в магнии во время стресса, увеличенных умственных и физических нагрузках, во время применения мочегонных средств, в период беременности.

Помимо магния, Магне В6 содержит еще и витамин В6 (пиридоксин), который также участвует во многих метаболических реакциях, в том числе в обменных процессах, происходящих в нервной системе. Витамин В6 улучшает всасывание магния в пищеварительном тракте, а также способствует его проникновению и удержанию в клетках.

От принятой дозы Магне В6 в пищеварительном тракте всасывается половина.

• нарушениях сна;
• повышенной утомляемости, умственном и физическом переутомлении, астении;
• раздражительности, повышенной нервной возбудимости;
• ощущении покалывания;
• желудочно-кишечных спазмах, болях и спазмах мышц;
• проявлениях приступов тревоги, которые сопровождаются интенсивным дыханием;
• учащенном сердцебиении.

Магне В6 при беременности, как правило, назначают при повышенном тонусе матки, угрозе выкидыша, судорогах.

Магне В6 не назначается при:

• тяжелой почечной недостаточности;
• непереносимости фруктозы, дефиците сахарозы-изомальтозы, нарушенном всасывании галактозы или глюкозы;
• фенилкетонурии (нарушение метаболизма аминокислот, в частности фенилаланина);
• гиперчувствительности к компонентам Магне В6.

Препарат противопоказан детям младше 1 года и женщинам в период кормления грудью.

Применять с осторожностью Магне В6 инструкция рекомендует при умеренной почечной недостаточности.

В одной таблетке препарата содержится 470 мг магния лактата дигидрата и 5 мг пиридоксина гидрохлорида. Одна таблетка Магне В6 форте включает в свой состав 618,43 мг магния цитрата и 10 мг пиридоксина гидрохлорида. Препарат выпускается также в виде раствора для приема внутрь, одна ампула которого содержит 186 мг натрия лактата дигидрата, 936 мг магния пидолата и 10 мг пиридоксина гидрохлорида.

Взрослым и детям старше 12 лет при выраженном дефиците магния в сутки назначают по 3-4 ампулы или 6-8 таблеток, а при спазмофилии – по 2-3 ампулы или 4-6 таблеток. Детям 6-12 лет Магне В6 рекомендуется принимать по 1-3 ампулы или 2-6 таблеток в сутки, детям 1-6 лет назначают препарат в виде раствора – 10-30 мг магния на килограмм веса в сутки. Принимать препарат следует до момента восстановления нормального уровня магния в организме.

Как свидетельствуют отзывы, Магне В6 обычно проявляет и закрепляет терапевтический эффект в течение одного месяца.

Магне В6 при беременности, если лечащий врач не назначил другую схему, применяют 3 раза в день по 2 таблетки.

Магне В6 форте взрослым назначают в дозе 3-4 таблеток в сутки, а детям старше 6 лет – 2-4 таблетки в сутки, кратность приемов – 2-3 раза в день.

Магне В6, отзывы подтверждают, переносится хорошо, лишь в редких случаях у пациентов были зафиксированы боли в животе, метеоризм, рвота, тошнота, диарея, запор, аллергические реакции.

Длительное применение Магне В6 в больших дозах может спровоцировать периферическую нейропатию (повреждения периферической нервной системы) и парестезию (расстройство чувствительности в виде покалывания, ощущения онемения и ползания мурашек).

Хранение Магне В6 при комнатной температуре в сухом и темном месте обеспечит годность препарата в течение двух лет.

Лекарственные средства из любой группы следует применять только по рекомендации врача. Жалобы на неэффективность или вредное воздействие препаратов часто возникают из-за неправильного их употребления. Например, магний В6: инструкция по применению таблетки эти предписывает принимать в среднем 4 в день. Но доктор может заподозрить у пациента дефицит магния или учесть факт беременности. В этом случае для эффективности дозу необходимо увеличить в два раза. Врач порекомендует отказаться от приема таблеток, если есть противопоказания и посоветует адекватную замену.

Препарат, предназначенный для восполнения недостатка магния в организме, состоит из двух действующих веществ – магния и пиридоксина (витамина В6), дополненных стабилизирующими компонентами. Выпускается в виде таблеток и раствора для употребления внутрь.

Mg - важное для организма вещество, более трети обменных процессов не обходится без его участия. Запас магния в организма - 20-30 г, основное депо – кости и зубы, один процент в крови, остальное распределено в мышцах и других тканях.

Наибольшее влияние уровень магния оказывает на сердечную мышцу. Без него страдает иммунная система:

• нарушается выработка антител;
• нарушаются сердечный ритм, артериальное давление;
• увеличивается стрессовая уязвимость и начинается расстройство деятельности нервной системы;
• увеличивается риск развития сахарного диабета и его осложнений;
• не усваивается кальций, поэтому страдает состояние костной системы, ухудшается здоровье зубов;
• нарушается синтез белков и многие обменные процессы.

Он принимает участие во многих жизненно важных процессах:

• нормализует липидный баланс крови, уровень холестерина, снижая риск инсульта, инфаркта, атеросклероза;
• регулирует АД;
• улучшает сократительную способность сердечной мышцы;
• необходим для процессов белкового обмена и создания эритроцитов;
• улучшает память, функции мозга;
• способствует профилактике онкологической патологии;
• стимулирует иммунитет, увеличивает выработку антител;
• улучшает здоровье волос.

Включение этих двух компонентов в состав препарата обусловлено не только их полезным воздействием на сердце, сосуды и нервную систему, но и взаимным усиливающим действием.

Прием магния В6 показан при следующих состояниях:

• сердечно-сосудистых расстройствах;
• гипертонии;
• сердечной недостаточности;
• аритмиях;
• атеросклерозе;
• ишемической болезни;
• холестеринемии;
• повышенной свертываемости крови.
• патологии нервной системы;
• нарушениях сна;
• раздражительности;
• депрессивных состояниях;
• нервных тиках;
• вегето-сосудистой дистонии.

Во время беременности потребность в магнии троекратно возрастает. Если обычно женщине в сутки необходимо 300 мг магния, то период беременности требует уже 925 мг, а период лактации и 1250 мг.

Врачи рекомендуют насытить организм будущей мамы магнием еще до беременности, на этапе ее планирования. Женщинам разъясняют, какие продукты, богатые магнием, им стоит больше употреблять в пищу. И назначают препарат магний В6, чтобы укрепить нервную и сосудистую системы матери, подготовить их к периоду повышенной нагрузки.

Прием магния В6 в период вынашивания ребенка обеспечивает:

• уменьшение возбуждения в нервной системе;
• профилактику судорожных явлений в мышцах, тиков, болезненных спазмов;
• профилактику самопроизвольных абортов, так как способствует снижению тонуса матки;
• снижение риска пороков развития нервной и сосудистой системы у ребенка, благодаря свойствам пиридоксина.

Употребление любых препаратов во время беременности, в том числе и магний В6, должно быть обязательно согласовано с врачом.

Препарат показан к применению взрослым и детям. Дозировка и длительность приема определяется лечащим доктором. Обычно переносимость препарата хорошая, но прием магния В6 может вызвать побочные явления в виде

• тошноты, рвоты;
• повышенного газообразования в кишечнике;
• диареи или запора;
• аллергических реакций;
• боли в животе;
• парестезии, онемения, нейропатических явлений.

Подобные эффекты могут сопровождать длительный прием препарата в высокой дозировке.

Доза, длительность приема определяются степенью дефицита магния, согласно лабораторных исследований. Так как магний медленно накапливается организмом, обычно курс лечения составляет не менее месяца-двух.

Суточную дозу таблеток, которая в среднем составляет 6-10 для взрослых и 4-6 для детей, разделяют на несколько приемов в день.

Принимают во время еды.

Таблетки глотают целиком, не разжевывая.

Запивают стаканом воды, другая жидкость не рекомендуется.

Стоит помнить, что в ампулах содержится по 100 мг магния, и учитывать это при дозировании. Эту форму препарата удобно применять у детей и ослабленных лежачих больных, у людей с нарушением приема твердой пищи.

Детям от года до шести лет индивидуально рассчитывают дозу – 10-30 мг магния на 1 кг массы тела. Обычно это составляет 1-4 ампулы в день. Малышам, весом менее 10 кг препарат не назначается.

Дети 6-12 лет употребляют ампулы магний В6 по 1-3 в сутки.

После двенадцатилетнего возраста суточная доза может быть 2-4 ампулы.

Надломив кончик ампулы, ее содержимое выливают в стакан и смешивают со 100 мл воды. Применяют сразу, раствор хранению не подлежит.

К основным противопоказаниям оносятся:

• почечная недостаточность;
• одновременный прием с Леводопой;
• фенилкетонурия;
• непереносимость компонентов;
• возраст менее года.
• препарат в форме таблеток не дают детям младше шести лет;
• пациентам с синдромом глюкозо-галактозной мальабсорбции;
• при непереносимости фруктозы;
• при недостатке ферментов, расщепляющих сахара.

Лекарственные препараты, имеющие аналогичный состав и действие:

• Магнелис В6 (Россия);
• Магнефар и Магвит В6 (Польша);
• Береш плюс (Венгрия);
• Магникум (Украина);
• Магний В6 Эвалар;
• Магний плюс В6.

Замена может иметь место только после одобрения лечащим врачом.

Магний В6 - это лекарство, которое восполняет дефицит магния в организме. Витамин В6 улучшает всасывание основного действующего вещества, а также лечит сердце и нервную систему. Препараты магния могут стать важным средством в вашей домашней аптечке. Они улучшают самочувствие практически всех людей, кто их принимает. Узнайте ниже симптомы дефицита магния в организме и как от них избавиться. Прочитайте, чем заменить дорогие таблетки Магне В6, чтобы сэкономить, но не ухудшить эффективность лечения. Разберитесь, чем полезен магний для взрослых и детей, беременных женщин, а особенно от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте подробную таблицу содержания этого минерала в продуктах питания. Изучите показания к применению, противопоказания и возможные побочные эффекты лекарства Магний В6 и его аналогов. Прочитайте реальные отзывы пациентов, которые сами принимают эти таблетки и дают их своим детям.

Бессонница в современном мире является настоящей эпидемией. Обстоятельств, влияющих на нарушение физиологии сна, может быть несколько: неправильный образ жизни, стресс, злоупотребление алкоголем и кофеином, постоянная смена часовых поясов, посменный график работы.

Последствия бессонницы могут быть самыми разнообразными и серьезными. Нарушения природного ритма жизни человеческого организма вызывает неполадки практически во всех отделах, системах и органах.

Для лечения нарушений сна и профилактики неврозов, устранению мигрени у пациентов успешно используется совершенно новый препарат Сонилюкс.

Популярные лекарства, содержащие магний, - Магне-В6, Магнерот, Магнелис-В6.

Магний - главный минерал для сердца. Его дефицит, вероятно, является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи уже приучились назначать Магний В6 беременным женщинам. Но многие кардиологи до сих пор ничего не знают об этих таблетках или считают их бесполезными. На самом деле, препараты магния нужно принимать всем людям, у кого проблемы с сердцем. Если у вас беспокойный сон, запоры, нервы расшатаны - тоже можно попробовать это средство. Посмотрите наше видео о том, кому и для чего нужно принимать Магний-В6.

Также вы можете ознакомиться с научными статьями в медицинских журналах:

Читайте также:

• Магний В6 от гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний
• От запоров, нервозности, депрессии, ПМС у женщин, диабета, астмы
• Магний при беременности
• Магний для детей

Дозировка Эффективная суточная доза магния в таблетках - не менее 4 мг на 1 кг массы тела. Препарат Магне В6, а также аналоги Магнелис В6, Магникум и Магвит содержат магния лактата дигидрат 470 мг. «Чистого» магния в каждой такой таблетке содержится всего 48 мг, а не 470 мг. Вы можете самостоятельно посчитать количество таблеток, которое нужно принимать, с учетом своей массы тела. Часто приходится использовать магний не для профилактики, а потому, что кровяное давление уже повышено, беспокоит аритмия или стенокардия. В таком случае, ориентируйтесь на более высокую дозу - 6 мг на 1 кг массы тела. Препарат Магне В6 форте содержит примерно в 2 раза больше магния, чем обычные таблетки, - 100 мг вместо 48 мг. Соответственно, этих таблеток нужно принимать каждый день в 2 раза меньше. Указанная выше дозировка магния подходит для людей, у которых почки нормально работают. При серьезной почечной недостаточности это средство принимать нельзя. Побочные действия Если принять магния больше, чем нужно, то будет диарея. Очень редко (

представляет собой лекарственный препарат, восполняющий дефицит магния и

витамина

в организме человека вне зависимости от причин, его спровоцировавших. Препарат применяется для профилактики и лечения дефицита магния и обусловленных им нарушений, таких, как расстройства сна, нервная возбудимость, умственное или физическое

переутомление

Боли и спазмы в мышцах, приступы тревожности с гипервентиляцией

В настоящее время лекарственный препарат выпускается в двух разновидностях –

Магне В6 и

Магне В6 форте . На фармацевтическом рынке некоторых стран СНГ (например, в Казахстане) Магне В6 форте продается под названием

Магне В6 Премиум . Разница в наименованиях обусловлена лишь маркетинговой работой компании-производителя, поскольку Магне В6 форте и Магне В6 Премиум – это абсолютно одинаковые препараты. Магне В6 и Магне В6 форте отличаются друг от друга только дозировкой активных компонентов, которых во втором препарате в два раза больше. В остальном каких-либо отличий между разновидностями препарата нет.

Магне В6 выпускается в двух лекарственных формах:

• Таблетки для приема внутрь;
• Раствор для приема внутрь.

Магне В6 форте выпускается в единственной лекарственной форме – это таблетки для приема внутрь.

В состав таблеток и раствора обоих разновидностей Магне В6 в качестве активных компонентов входят одинаковые вещества – соль магния и витамин В6, количество которых отражено в таблице.

Таким образом, как видно из таблицы, одна таблетка Магне В6 форте содержит столько же активных веществ, как и одна полная ампула раствора (10 мл). А таблетки Магне В6 содержат в два раза меньше активных веществ по сравнению с полной ампулой раствора (10 мл) и Магне В6 форте. Это следует иметь ввиду при расчете дозировок для приема препарата.

Вспомогательные компоненты обоих разновидностей Магне В6 также отражены в таблице.

Таблетки Магне В6 и Магне В6 форте имеют одинаковую овальную, двояковыпуклую форму, окрашены в белый блестящий цвет. Магне В6 упаковывается в картонные коробки по 50 штук, а Магне В6 форте – по 30 или 60 таблеток.

Раствор для приема внутрь Магне В6 разлит в запаянные ампулы по 10 мл. В упаковке находится по 10 ампул. Раствор окрашен в коричневый прозрачный цвет и имеет характерный запах карамели.

Магний играет важную роль в различных физиологических процессах в организме, обеспечивая процесс передачи импульса от нервного волокна к мышцам, а также сокращений мышечных волокон. Кроме того, магний уменьшает возбудимость нервных клеток и обеспечивает активацию ряда ферментов, под действием которых протекают каскады важных биохимических реакций обмена веществ в различных органах и тканях.

Дефицит магния может развиваться вследствие следующих причин:

• Врожденная патология метаболизма, при которой данный элемент плохо усваивается в кишечнике из пищи;
• Недостаточное поступление элемента в организм, например, при недоедании, голодании, алкоголизме, парентеральном питании;
• Нарушения всасывания магния в пищеварительном тракте при хронической диарее, желудочно-кишечных свищах или гипопаратиреоидизме;
• Потери больших количеств магния при полиурии (выделение мочи в объеме более 2 л в сутки), приеме мочегонных препаратов, хроническом пиелонефрите, дефектах почечных канальцев, первичном гиперальдостеронизме или применении Циспластина;
• Повышенная потребность в магнии при беременности, стрессах, приеме мочегонных препаратов, а также при высоких умственных или физических нагрузках.

Витамин В6 является необходимым структурным элементом ферментов, обеспечивающих протекание различных биохимических реакций. Витамин В6 участвует в процессе обмена веществ и в работе нервной системы, а также улучшает усвоение магния в кишечнике и облегчает его проникновение внутрь клеток.

Обе разновидности Магне В6 имеют одинаковые следующие показания к применению:

1. Выявленный и подтвержденный данными лабораторных анализов дефицит магния, при котором у человека имеются следующие симптомы:

• Раздражительность;
• Нарушения сна;
• Спазмы желудка и кишечника;
• Сердцебиение;
• Утомляемость;
• Спазмы и боли в мышцах;
• Ощущение покалывания в мышцах и мягких тканях.

2. Профилактика развития дефицита магния на фоне повышенной потребности в данном элементе (беременность, стресс, недоедание и т.д.) или его усиленном выведении из организма (пиелонефрит, прием мочегонных препаратов и т.д.).

Таблетки Магне В6

Магне В6 в форме таблеток предназначен только для взрослых и детей, достигших 6-летнего возраста. Детям младше 6 лет следует давать препарат в форме раствора для приема внутрь.

Таблетки необходимо принимать во время еды, проглатывая их целиком, не раскусывая, не разжевывая и не измельчая иными способами, а запивая стаканом негазированной воды.

Дозировка Магне В6 определяется возрастом человека:

• Взрослым и подросткам старше 12 лет – принимать по 6 – 8 таблеток в сутки (по 2 таблетки 3 раза в день или по 4 таблетки 2 раза в день);
• Детям старше 6 лет с массой тела более 20 кг – принимать по 4 – 6 таблеток в сутки (по 2 таблетки 2 – 3 раза в день).

Указанное суточное количество Магне В6 делят на 2 – 3 приема в сутки, соблюдая примерно одинаковые интервалы между ними.

Длительность терапии определяется скоростью исчезновения симптомов дефицита магния и нормализации его концентрации в крови. При дефиците магния лечение прекращают после того, как уровень данного элемента в крови достигнет нормальных значений. При приеме Магне В6 для профилактики курс терапии обычно составляет 2 – 4 недели.

Магне В6 в ампулах

В каждой ампуле находится 10 мл питьевого раствора, который необходимо принимать внутрь, предварительно разведя в половине стакана негазированной воды. Раствор Магне В6 оптимально принимать во время еды.

Ампулы с раствором являются самонадламывающимися, поэтому для их вскрытия не нужно надпиливать стекло. Чтобы безопасно открыть ампулу, необходимо положить ее в тонкую чистую тряпочку. Затем пальцами одной руки удерживать ампулу через ткань в вертикальном положении, а другой отломить оказавшийся вверху кончик, сделав для этого резкое движение. После этого ампулу освобождают от ткани, переворачивают открытым концом вниз таким образом, чтобы раствор выливался в кружку, стакан или другую емкость. Однако для того, чтобы раствор свободно вылился из ампулы в стакан, необходимо отломить второй острый кончик, находящийся на другом конце емкости. Для этого точно таким же резким движением отламывают кончик, тщательно удерживая его пальцами, чтобы он случайно не упал в стакан. После удаления второго острого кончика ампулы раствор из нее быстро и свободно вытечет.

После того, как весь раствор из ампулы вытечет в стакан, следует разбавить его примерно 100 мл негазированной воды и сразу же выпить. Вскрывать ампулу с раствором необходимо непосредственно перед приемом препарата. Нельзя заранее вскрыть ампулу, вылить раствор в стакан и выпить через несколько часов или дней.

Дозировка раствора Магне В6 определяется возрастом:

• Взрослые и подростки старше 12 лет – принимать по 2 – 4 ампулы в сутки (по 1 ампуле по 2-3 раза в день или по 2 ампулы по 2 раза в день);
• Дети в возрасте 6 – 12 лет – принимать по 1 – 3 ампулы в сутки (по 1/3 – 1 ампуле по 3 раза в день);
• Дети в возрасте 1 – 6 лет – принимать по 1 – 4 ампулы в сутки, предварительно рассчитав точную дозировку по массе тела, исходя из соотношения 10 – 30 мг магния на 1 кг веса.

Общую суточную дозировку раствора обязательно разбивают на 2 – 3 приема, стараясь соблюдать между ними одинаковые интервалы.

Раствор Магне В6 можно давать детям, начиная с возраста 1 года, но при условии, что их масса тела составляет не менее 10 кг. Если ребенку уже исполнился один год, но его масса менее 10 кг, то давать ему Магне В6 в форме раствора нежелательно.

Длительность курса применения раствора Магне В6 определяется скоростью нормализации его концентрации в крови и исчезновения симптомов дефицита магния. Если раствор Магне В6 принимается для профилактики дефицита магния (например, при беременности), то курс применения обычно составляет 2 – 4 недели. Если же препарат принимается с целью восполнения дефицита магния, то курс терапии продолжается до тех пор, пока концентрация данного элемента в крови не достигнет нормальных значений.

Магне В6 форте – инструкция по применению

Таблетки Магне В6 форте предназначены для приема взрослыми или детьми, достигшими 6-летнего возраста при условии, что масса их тела более 20 кг. Если ребенок старше 6 лет, но масса его тела менее 20 кг, то принимать Магне В6 форте ему нельзя. В таком случае ребенку необходимо давать препарат в форме раствора для приема внутрь.

Таблетки необходимо принимать внутрь во время еды, проглатывая целиком, не раскусывая, не разжевывая и не измельчая иными способами, а запивая стаканом негазированной воды.

Дозировки Магне В6 форте определяются возрастом человека:

• Взрослые и подростки старше 12 лет – принимать по 3 – 4 таблетки в сутки (по 1 таблетке по 3 раза в день или по 2 таблетки по 2 раза в день);
• Дети 6 – 12 лет – принимать по 2 – 4 таблетки в сутки (по 1 таблетке 2-3 раза в день или по 2 таблетки 2 раза в день).

Общую указанную суточную дозировку препарата обязательно необходимо разделить на 2 – 3 приема.

Средняя продолжительность курса лечения составляет 3 – 4 недели. Если препарат принимается для устранения дефицита магния, то курс лечения завершается тогда, когда по результатам лабораторных анализов в крови будет нормальная концентрация данного элемента. Если же препарат принимается с профилактической целью, то курс лечения составляет 2 – 4 недели.

Особые указания

При умеренной и легкой

почечной недостаточности

препарат следует применять осторожно, постоянно контролируя уровень магния в крови, поскольку из-за низкой скорости выведения препарата

имеется риск развития гипермагниемии (повышенная концентрация магния в крови). Если почечная недостаточность тяжелая и КК (по пробе Реберга) составляет менее 30 мл/мин, то Магне В6 противопоказан к применению в любой форме (и таблетки, и раствор).

Детям в возрасте 1 – 6 лет следует давать Магне В6 только в форме раствора. Детям старше 6 лет, имеющим массу тела более 20 кг, можно давать Магне В6 в форме таблеток (в том числе и Магне В6 форте). Но если ребенок старше 6 лет имеет массу тела менее 20 кг, то ему нельзя давать препарат в таблетках, в таком случае следует применять раствор.

Если у человека выявлена тяжелая степень дефицита магния, то перед приемом Магне В6 следует произвести несколько внутривенных инъекций соответствующими препаратами.

Если у человека имеется сочетанный дефицит кальция и магния, то сначала рекомендуется пропить курс Магне В6 для устранения недостатка магния, и только после этого начинать принимать различные биологически активные добавки и препараты для нормализации уровня кальция в организме. Подобная рекомендация обусловлена тем, что в условиях дефицита магния поступающий в организм кальций очень плохо усваивается.

Если человек часто употребляет алкогольные напитки, слабительные препараты или постоянно переносит тяжелые физические или психические нагрузки, то он может принимать Магне В6 для профилактики дефицита магния в организме без каких-либо специальных анализов. В таком случае обычный профилактический курс составляет 2 – 3 недели, а повторять его можно через каждые 2 – 3 месяца.

Раствор Магне В6 в качестве вспомогательных веществ содержит сульфит, который способен усиливать проявления аллергии, что необходимо иметь ввиду и учитывать людям, склонным к реакциям гиперчувствительности.

При приеме препарата в высоких дозировках (более 20 таблеток Магне В6 форте и более 40 таблеток или 40 ампул Магне В6) в течение длительного времени существует риск развития аксональной нейропатии, которая проявляется онемением, нарушением болевых ощущений, тремором рук и ног и постепенно усиливающимся расстройством координации движений. Данный расстройства обратимы и полностью проходят после отмены препарата.

Если, несмотря на прием Магне В6, симптомы дефицита магния (возбудимость, мышечные судороги, раздражительность, бессонница, усталость) не уменьшаются и не проходят, то следует прекратить применение препарата и обратиться к врачу для уточнения диагноза.

Ни таблетки, ни раствора Магне В6 не влияют на способность человека управлять механизмами, поэтому на фоне приема любой формы препарата можно заниматься различными видами деятельности, требующими высокой скорости реакций и концентрации внимания.

Передозировка Магне В6 возможна, но, как правило, это происходит на фоне почечной недостаточности. У людей, не страдающих заболеваниями почек, передозировка Магне В6 обычно не наблюдается.

Симптомами передозировки Магне В являются следующие:

• Снижение артериального давления;
• Тошнота;
• Рвота;
• Угнетение ЦНС;
• Уменьшение выраженности рефлексов;
• Изменения на ЭКГ;
• Угнетение дыхания вплоть до паралича;
• Кома;
• Остановка сердца;
• Анурия (отсутствие мочи).

Для лечения передозировки Магне В6 необходимо давать человеку мочегонные препараты в сочетании с большим количеством воды и регидратационных растворов (например, Регидрон, Трисоль, Дисоль и т.д.). Если человек страдает почечной недостаточностью, то для устранения передозировки необходимо производить гемодиализ или перитонеальный диализ.

Магне В6 уменьшает выраженность терапевтического действия Леводопы. Поэтому рекомендуется избегать сочетанного применения Леводопы с Магне В6, однако, если имеется острая необходимость приема данных препаратов, то дополнительно следует в обязательном порядке назначать ингибиторы периферической допа-декарбоксилазы (Бенсеразид и др.). Иными словами, комбинация Леводопы и Магне В6 возможна только при дополнительном приеме третьего препарата из группы ингибиторов допа-декарбоксилазы.

Соли кальция и фосфатов ухудшают всасывание магния в кишечнике, поэтому их не рекомендуется применять одновременно с Магне В6.

Магне В6 уменьшает всасывание тетрациклинов (Тетрациклин, Окситетрациклин, Хлортетрациклин, Доксициклин) в кишечнике, поэтому между приемом данных препаратов следует выдерживать интервал не менее 2 – 3 часов. То есть, Магне В6 нужно принимать либо за 2 – 3 часа перед, либо через 2 – 3 часа после приема тетрациклинового антибиотика.

Магне В6 ослабляет эффекты тромболитических средств (Стрептокиназа, Алтеплаза и т.д.) и антикоагулянтов (Варфарин, Тромбостоп, Фенилин и т.д.), и ухудшает усвоение препаратов железа (например, Фенюльс, Феррум Лек, Сорбифер Дурулес и т.д.).

Магне В6 разрешен к применению при

беременности

Поскольку длительные наблюдения и экспериментальные исследования не выявили каких-либо негативных воздействий данного препарата на плод и на мать.

Магне В6 широко назначается беременным женщинам, поскольку его польза практически во всех случаях очевидна. Так, магний, входящий в состав препарата, способствует уменьшению возбуждения в ЦНС, благодаря чему женщина становится спокойнее, исчезает нервозность, капризность, перепады настроения и т.д. Безусловно, спокойствие будущей матери положительно сказывается на ребенке.

Кроме того, магний устраняет мышечные спазмы, судороги, тики и связанные с ними неприятные тянущие ощущения или боли в нижней части живота, в пояснице, в ногах и т.д. Также препарат снижает тонус мышечного слоя матки, благодаря чему устраняется так называемый «гипертонус», и связанная с ним угроза выкидыша.

Витамин В6, также входящий в состав препарата, необходим для нормального роста и развития нервной системы и сердца плода. На фоне дефицита витамина В6 у плода могут сформироваться пороки развития сердца, его клапанного аппарата или центральной нервной системы. Магне В6 профилактирует подобные осложнения беременности.

Таким образом, очевидно, что Магне В6 улучшает не только физическое состояние беременной женщины и устраняет гипертонус матки, но и положительно сказывается на эмоциональном фоне и снимает излишнее напряжение.

Однако Магне В6 назначается практически всем беременным достаточно длительными курсами, даже если у женщины отсутствует угроза выкидыша, гипертонус, тики и т.д. Подобная практика обусловлена тем, что во время беременности расход и потребность в магнии возрастают в два раза, и довольно часто женщина не получает необходимого количества микроэлемента с пищей или витаминами, вследствие чего у нее появляются те или иные симптомы дефицита микроэлемента. Поэтому врачи считают оправданным профилактическое назначение Магне В6 с целью предупреждения дефицита магния и витамина В6.

Помните, что симптомами дефицита магния являются следующие:

• Спазмы, судороги, тики в мышцах, тянущие боли в пояснице или в нижней части живота;
• Головокружения, головные боли, расстройства сна, раздражительность;
• Аритмия, повышенное или пониженное артериальное давление, сердцебиение, боль в сердце;
• Тошнота, рвота, чередование запоров с поносами, спазмы и боли в животе;
• Склонность к отекам, низкая температура тела, постоянная зябкость.

Подобные симптомы встречаются у большого числа беременных женщин, что позволяет сделать вывод о широком распространении дефицита магния во время вынашивания ребенка. Зная данное положение вещей, врачи-гинекологи, ведущие беременность, назначают женщинам Магне В6 регулярными курсами по 3 – 4 недели, даже если у данной конкретной беременной еще не проявились в полной мере симптомы дефицита магния.

Оптимально во время беременности принимать по 2 таблетки Магне В6 или по 1 таблетке Магне В6 форте по 3 раза в день во время еды.

Магне В6 назначают детям для устранения или профилактики дефицита магния. В ряде случаев препарат назначается «на всякий случай», поскольку клинические наблюдения показали, что прием Магне В6 положительно сказывается на общем состоянии ребенка, который лучше спит, становится спокойнее, внимательнее, усидчивее, реже капризничает и нервничает. Безусловно, такие эффекты весьма положительно оцениваются как родителями, так и врачами-

педиатрами

И поэтому Магне В6 часто назначают детям, у которых не выявлен дефицит магния, но взрослые желают сделать его более спокойным и менее возбудимым. Несмотря на полезное действие Магне В6, не рекомендуется применять препарат без назначения и контроля врача, особенно для детей 1 – 6 лет.

Магне В6 выпускается в двух лекарственных формах – таблетки и раствор для приема внутрь. Таблетки можно давать только детям старше 6 лет при условии, что их масса тела достигла 20 кг и более.

Дозировка Магне В6 для детей определяется их возрастом и массой тела:

• Дети в возрасте 1 – 6 лет с массой тела 10 – 20 кг – принимать по 1 – 4 ампулы в сутки, предварительно рассчитав точную дозировку по массе тела, исходя из соотношения 10 – 30 мг магния на 1 кг веса в сутки;
• Дети в возрасте 6 – 12 лет, имеющие массу тела более 20 кг – принимать по 1 – 3 ампулы в сутки (по 1/3 – 1 ампуле по 3 раза в день) или по 4 – 6 таблеток в сутки (по 2 таблетки 2 – 3 раза в день);
• Подростки старше 12 лет – принимать по 2 – 4 ампулы в сутки (по 1 ампуле по 2-3 раза в день или по 2 ампулы по 2 раза в день) или по 6 – 8 таблеток в сутки (по 2 таблетки 3 раза в день или по 4 таблетки 2 раза в день).

Уточнение дозировки не только по возрасту, но и по массе тела является очень важным. Дело в том, что даже если ребенку исполнился год, но его вес менее 10 кг, то давать ему раствор Магне В6 нельзя. Также нельзя давать ребенку таблетки, если ему исполнилось 6 лет, но масса тела менее 20 лет. В таком случае шестилетнему ребенку дают раствор в дозировках для 1 – 6 лет.

Детям 1 – 6 лет рекомендуется высчитывать дозировку индивидуально по массе тела. Например, вес ребенка составляет 15 кг, значит, ему можно давать раствор в дозировке 10 * 15 = 150 мг, или 30 * 15 = 450 мг в сутки (расчет ведется по количеству магния). Поскольку одна полная ампула содержит 100 мг магния, то 150 мг и 450 мг соответствуют 1,5 или 4,5 ампулам. Когда в результате расчета получается неполное число ампул, его округляют до целых. То есть, в нашем примере 1,5 ампулы округляют до 2, а 4,5 – до 4, поскольку максимально допустимая дозировка для ребенка 1 – 6 лет составляет 4 ампулы.

Магне В6 форте можно давать детям старше 6 лет при условии, что масса их тела более 20 кг. Дозировка Магне В6 форте для детей различного возраста следующая:

• Подростки старше 12 лет – принимать по 3 – 4 таблетки в сутки (по 1 таблетке по 3 раза в день или по 2 таблетки по 2 раза в день);
• Дети 6 – 12 лет – принимать по 2 – 4 таблетки в сутки (по 1 таблетке 2-3 раза в день или по 2 таблетки 2 раза в день).

Указанное суточное количество Магне В6 и Магне В6 форте необходимо разделить на 2 – 3 приема и пить во время еды. Оптимально дать ребенку все 2 – 3 дозы препарата до 17.00. Раствор из ампул для приема предварительно разводят в половине стакана негазированной воды, а таблетки запивают стаканом воды.

Курс применения Магне В6 для детей без подтвержденного дефицита магния составляет 2 – 3 недели. Детям с выявленным и лабораторно подтвержденным дефицитом магния препарат дают до тех пор, пока уровень минерала в крови не повысится до нормальных значений.

Обычно Магне В6 хорошо переносится, но в редких случаях может вызывать следующие побочные эффекты:

• Аллергические реакции;
• Тошнота;
• Рвота;
• Метеоризм;
• Понос;
• Запор;
• Боль в животе;
• Парестезии – ощущение бегания «мурашек», онемение и т.д. (возникают только при длительном применении в высоких дозировках);
• Периферическая нейропатия (возникает только при длительном применении в высоких дозировках).

Таблетки и раствор Магне В6 противопоказан к применению при наличии у человека следующих состояний или заболеваний:

• Почечная недостаточность, при которой клиренс креатинина (КК) составляет менее 30 мл/мин;
• Возраст младше 6 лет (только для таблеток Магне В6 и Магне В6 форте);
• Возраст младше 1 года (для раствора для приема внутрь);
• Непереносимость фруктозы (для таблеток Магне В6 и Магне В6 форте);
• Дефицит сахаразы-изомальтазы (для таблеток Магне В6 и Магне В6 форте);
• Синдром глюкозо-галактозной мальабсорбции (для таблеток Магне В6 и Магне В6 форте);
• Прием Леводопы;
• Фенилкетонурия;
• Повышенная индивидуальная чувствительность к компонентам препарата.

У Магне В6 имеется две разновидности аналогов – это синонимы и, собственно, аналоги. К синонимам относятся лекарственные препараты, которые содержат такие же активные вещества, как и Магне В6. К аналогам относят препараты, обладающие сходным спектром терапевтического действия, но содержащие другие активные вещества.

На фармацевтическом рынке России у Магне В6 имеется только три препарата-синонима:

• Магнелис В6;
• Магвит;
• Магний плюс В6.

На украинском фармацевтическом рынке , помимо указанных, имеются еще два препарата-синонима – это Магникум и Магнелакт. Ранее Магнелакт также продавался и в России, но в настоящее время срок его регистрации истек.

Аналогами Магне В6 являются следующие лекарственные препараты:

• Аддитива магний таблетки шипучие;
• Витрум Маг таблетки жевательные;
• Магне Позитив таблетки;
• Магне Экспресс гранулы для рассасывания;
• Магнерот таблетки;
• Магний-Диаспорал 300 гранулы для приготовления раствора для приема внутрь;
• Магний плюс таблетки.

• Магнелис В6 – 250 – 370 рублей за 90 таблеток;
• Магний плюс В6 – 320 – 400 рублей за 50 таблеток.

Стоимость Магнелиса В6 и Магния плюс В6 практически в два или более раза ниже, чем у Магне В6.

Более дешевым аналогом Магне В6 является только Витрум Маг – 270 – 330 рублей за 30 таблеток.

Большинство отзывов (от 85 до 90%) о Магне В6 положительные, что обусловлено хорошо заметным и быстро проявляющимся клиническим эффектом препарата. Так, в отзывах указывается, что Магне В6 улучшал состояние при

вегето-сосудистой дистонии

При функциональных

болях в сердце

А также избавлял от чрезмерной раздражительности, усталости и нервозности, в том числе возникших на фоне

Кроме того, препарат купировал судороги и спазмы в мышцах, устранял головные боли, а в некоторых случаях оказывался эффективным для лечения

панических атак

Отдельно следует отметить положительные отзывы женщин о Магне В6 при беременности. В данных отзывах указывается, что препарат помогал устранить угрозу выкидыша, снять гипертонус матки, а также нормализовать артериальное давление без приема других, гораздо более сильных лекарственных средств.

Отрицательные отзывы о Магне В6 обусловлены двумя причинами – либо препарат вызывал аллергическую реакцию и, соответственно, не подходил человеку, либо удавалось найти более дешевый аналог с таким же действием и не худшей эффективностью.

Подавляющее большинство (более 95%) отзывов о Магне В6 форте являются положительными, что обусловлено высокой эффективностью препарата. Магне В6 форте, в отличие от Магне В6, чаще назначается не гинекологами при беременности, а врачами-

кардиологами

или терапевтами при нервозности, частых ночных пробуждениях,

судорогах в ногах

и руках, усталости, скачках артериального давления,

сердцебиенииболях в груди

А также при высоких умственных, физических или эмоциональных нагрузках и стрессах.

В отзывах указывается, что Магне В6 форте прекрасно устраняет нервозность и позволяет эффективно переносить любой стресс и высокие нагрузки на рабочем месте. Кроме того, препарат избавляет от скачков артериального давления, нервозности, усталости и нарушений сна, возникших на фоне стресса, депрессии или чрезмерных психологических или физических нагрузок.

Отрицательных отзывов о Магне В6 форте буквально единицы и обусловлены они, как правило, тем, что люди нашли более дешевый аналог с не худшим действием и почувствовали разочарование от того, что некоторое время переплачивали за препарат известного производителя.

Большинство отзывов о применении Магне В6 детям являются положительными, поскольку препарат оказывает выраженное и хорошо заметное действие. В отзывах указывается, что Магне В6 значительно улучшал сон ребенка, облегчал и нормализовывал засыпание, вследствие чего малыш переставал крутиться во сне, вскакивать, кричать, плакать, с трудом засыпать и т.д. Кроме того, после курса применения Магне В6 дети становились гораздо спокойнее и внимательнее, они не так часто и быстро раздражались, меньше плакали и гораздо реже доходили до истерики.

Отрицательные отзывы о Магне В6 немногочисленны и в большинстве случаев обусловлены развитием аллергической реакции у ребенка, вследствие чего приходилось отменять лекарственный препарат.

Стоимость различных форм Магне В6 в аптеках городов России в настоящее время колеблется в следующих пределах:

• Магне В6 таблетки, 48 мг + 5 мг, 50 штук – 550 – 660 рублей;
• Магне В6 форте таблетки, 100 мг + 10 мг, 30 штук – 662 – 884 рубля;
• Магне В6 раствор, 10 ампул по 10 мл (100 мг + 10 мг) – 475 – 611 рублей.

Сама по себе нормальная концентрация магния в организме еще не гарантирует хорошее самочувствие, высокий иммунитет, отсутствие заболеваний и хорошую работоспособность. Не менее важно взаимодействие микроэлемента с другими веществами, ведь функции одних могут отрицательно влиять на функции других.

Избегайте сочетания магния с:

• Кальцием. Он может уменьшить усвоение магния, поскольку оба металла всасываются в кишечнике одинаковым путем. Чтобы этого не случилось, нужно соблюдать пропорцию кальция и магния в рационе 2:1.
• Жирными продуктами. Чем выше процент жира в блюде, тем хуже усваивается магний. Взаимодействуя с жирными кислотами, магний образует мылоподобные соли, которые не перерабатываются органами пищеварения, из-за чего начинаются запоры или диарея.
• Высоковолокнистыми продуктами, так как они блокируют усвоение магния. Волокнистая пища богата оксалатами и солями фитиновой кислоты, которые плохо перевариваются в кишечнике и мешают всасыванию других веществ.
• Фолиевой кислотой. Она увеличивает активность ферментов, для работы которых нужен магний. Затраты микроэлемента увеличиваются, из-за чего возникает его дефицит.
• Железом . Оба металла одновременно не усваиваются.
• Холекальциферолом (витамином D3). Он помогает усвоиться в кишечнике не только магнию, но и кальцию. Вместе микроэлементы плохо сочетаются – только в пропорции 2:1 (с преобладанием магния). В противном случае развивается дефицит последнего.

Особенности усваивания магния

Магний всасывается в двенадцатиперстной кишке и частично в толстом кишечнике. Органические соединения элемента – комплексы с аминокислотами и органическими кислотами (лактат и цитрат магния) усваиваются лучше, чем неорганические соли (сульфат магния).

Основные функции в организме

Главная задача магния в организме – ускорение метаболизма (обмена веществ) и формирование костной ткани. Однако этим функциональный потенциал химического элемента не ограничивается. Благодаря магнию:

• повышается иммунная активность клеток, вот почему химический элемент должен присутствовать в рационе маленьких деток (иначе иммунная система даст сбой);
• поддерживается стабильность генетической информации, содержащейся в молекулах ДНК и РНК. Если нарушено усвоение магния в организме или его недостаточно, белковые структуры могут мутировать;
• замедляется синтез гистамина в тучных клетках. Гистамин – гормон, отвечающий за все обменные процессы в организме. Он контролирует деятельность дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, состояние кожных покровов, работу сердца и органов чувств. Вот почему при аллергических реакциях, когда высвобождается гистамин, появляются такие симптомы как сухой кашель, слезоточивость, покраснение. Чем больше гистамина, тем более выражены симптомы. В острой форме аллергии кашель переходит в приступ удушья или анафилактический шок. Слезоточивость – в воспаление конъюнктивы. Воспаление кожных покровов – в сухую экзему (трещинки и эрозии на коже, которые чешутся и кровоточат). Спазм гладкой мускулатуры (выстилает внутренние органы) провоцирует удушье и отек Квинке;
• регулируется сердечный ритм. Сердце – выносливый орган, но и ему нужно отдыхать. При помощи магния уменьшается сократимость миокарда, снижается частота сердечных сокращений и высокое артериальное давление;
• повышается минеральная плотность костей. У детей преобладает хрящевая ткань, которая постепенно покрывается минералами и окостеневает. Чем толще защитный «минеральный» слой, тем меньше риск переломов. Помогают в этом магнию кальций и фосфор.

А еще магний стимулирует работу ферментов. Пептидаза, фосфатаза, карбоксилаза, фосфорилаза, холинэстераза, пируваткиназа, декарбоксилаза и кетокислоты – своего рода «подопечные» магния.

В присутствии магния синтезируются не только нуклеиновые кислоты, жиры, белки, витамины группы В , коллаген. Он отвечает за ресинтез (восстановление) молекулы АТФ. Последняя – главная единица энергии. Ее запасы в организме малы, поэтому для поддержания деятельности молекулу АТФ нужно постоянно восстанавливать из продуктов распада, в чем и помогает магний

Благодаря магнию поддерживается баланс калия, кальция, натрия. Химические элементы отвечают за передачу импульсов от нервных волокон к мышцам. Если концентрация одного из них увеличивается или уменьшается, импульс не передается или передается с опозданием. Слаженная работа мышц – результат работы магния.

То же самое происходит в головном мозгу – магний стабилизирует процессы торможения и возбуждения.

Если в организме много холестерина, значит, нарушено усвоение магния. Химический элемент способствует выведению токсинов и конечных продуктов метаболизма (обмена веществ), регулирует уровень глюкозы (сахарный диабет – результат дефицита магния). Благодаря обмену, кальций не откладывается в почках, жёлчном пузыре, мочеточниках и костях.

Дефицит магния чреват «сгущением» крови из-за скопления тромбоцитов, он в ежедневном рационе улучшает «текучесть» крови.

Магний поддерживает клеточное дыхание – молекулы кислорода запасаются в митохондриях (кислородных «депо») и освобождаются во время обменных процессов.

Недостаток магния чреват бессонницей, мигренями, тревожностью, нервными расстройствами.

Источник магния

Орехи, крупы, зеленые овощи и сухофрукты – главные источники магния (фото: мужской журнал MEN"s LIFE)

Растительное масло	Кедровое, кунжутное, горчичное, миндальное, оливковое, арахисовое, тыквенное, льняное, соевое
Животные масла	Бараний, говяжий, свиной жиры, сало, маргарин, масло. Рыба: камбала, палтус, чавыча
Соки	Виноградный, грейпфрутовый, тыквенный, свекольный, томатный. А также апельсиновый, яблочный, спаржевый и сок сельдерея
Орехи	Кешью, арахис, сладкий миндаль, фундук, грецкие. А также кедровые, бразильские, семена подсолнечника, тыквы и кунжута
Крупы	Овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупы, рисовые и пшеничные отруби, пророщенные зерна пшеницы
Овощи	Морковь, капуста, свекла, шпинат, зелень, мангольд, пастернак, артишок
Фрукты	Абрикосы, сливы, яблоки, персики с кожурой
Сухофрукты	Чернослив, финики, курага
Молочные продукты	Сгущенка или сухое молоко, ряженка, кефир

• полчашки миндаля – 136;
• сырой шпинат: 1 чашка сырого –30, 1 чашка вареного – 1157;
• орехи и семена кабачка и тыквы: полчашки – 325;
• бобы и чечевица: 1 чашка вареных – 148;
• коричневый рис: 1 чашка – 86;
• авокадо: 1 шт. – 58;
• натуральный йогурт: 1 чашка – 47;
• бананы: 1 шт. – 32;
• инжир: полчашки сушеного – 51;
• тёмный шоколад: плитка 100 г – 280.

Совет! Корректируйте рацион в зависимости от сезона. Зимой включайте в меню мед, изюм, курагу, чернослив, финики, орехи, какао и каши. Весной балуйте организм зеленью: петрушкой, укропом, шпинатом и зеленым салатом

Вишня, черная смородина и бобовые – лучшие летние лакомства. Осенью налегайте на арбузы, морковь и свеклу.

Помните, что при помоле зерновых и термической обработке пищи теряется около 80% магния. В продуктах, предназначенных для длительного хранения, магния нет. Учитывайте это при составлении рациона, чтобы недостаток магния не сказался на здоровье и работоспособности.

Как сохранить магний в пище

Минимум термической обработки – залог сохранения магния в продуктах питания. Делайте овощные и фруктовые салаты, добавляйте в них семена и орехи. Экспериментируйте с заправками. Например, смешивайте кедровое, кунжутное, горчичное, оливковое масло с цитрусовыми и чесноком.

Сочетание с другими веществами

При дефиците витамина Е уровень магния в тканях понижается.

При злоупотреблении алкоголем, курении, увлечении кофе магний усиленно выводится через почки.

Сладкоежки также в группе риска. Чем больше потребляете глюкозы, тем больше магний вынужден работать (стимулирует выделение инсулина).

Не увлекайтесь белковыми диетами. Магний нужен для расщепления белков, поэтому нагрузка на него возрастает. Чем больше белка в рационе, тем больше должно быть магния.

Употребляйте витамины группы В вместе с магнием, который участвует в образовании тиаминпирофосфата. Без него другие витамины группы В не усваиваются.

Суточная норма

• до 6 месяцев – 30;

• от 6 до 12 месяцев – 75;
• от 1 до 3 лет – 80;
• от 4 до 8 лет – 130;
• от 9 до 13 лет – 240.

Подростки (14-18 лет), мг:

• юноши – 410;
• девушки – 360.

Взрослые, мг:

• мужчины: 19-30 лет – 400; 31 и старше – 420;
• женщины: 19-30 лет – 310; 31 и старше – 320;
• беременные: до 18 лет – 400; 19-30 лет – 350; 31 и старше – 360;
• кормящие грудью: до 18 лет – 360; 19-30 лет – 310; 31 и старше – 320.

Чем опасен недостаток магния в организме

Недостаток магния в организме опасен следующим состоянием:

• Ослабленный иммунитет. Иммунная система синтезирует специфические клетки, которые идентифицируют и нейтрализуют чужеродные белковые структуры. Если этих клеток недостаточно или их функции нарушены, человек часто болеет, а обычный насморк быстро переходит в инфекционное заболевание. Чтобы преодолеть инфекцию организм задействует дополнительные резервы. Период выздоровления после аллергического ринита затягивается.
• Постоянная усталость. Магний контролирует не только передачу нервных импульсов к мышцам, но и процессы возбуждения и торможения в головном мозгу. Дефицит химического элемента чреват бессонницей, из-за чего организм не успевает восполнить энергетические ресурсы. Затяжные сезонные депрессии, снижение работоспособности, тревожность, фобии, беспокойства – звенья одной цепи.
• Блики перед глазами, головокружение. Из-за недостатка сна нарушается зрение и концентрация внимания. Отсутствие полноценного сна более двух суток чревато галлюцинациями.
• Мышечные спазмы, судороги. Дефицит магния чреват нарушением работы калиево-натриевого насоса, который регулирует передачу импульсов от нервных окончаний к мышечным волокнам. Признаки дефицита магния – нарушение координации движений, потеря выносливости, заторможенная реакция.
• Нарушение сердечного ритма. Сердце состоит их мышечной ткани. Если нарушается баланс калия и натрия, мышечные волокна произвольно сокращаются, начинается тахикардия (учащенное сердцебиение), шумы в сердце.

Усвоение кальция зависит от количества магния. Если последнего мало, нарушается работа органов желудочно-кишечного тракта (запоры, диарея, тошнота, метеоризм, рвота, спастические боли в животе). Ухудшается состояние кожи и волос, ногтевые пластины слоятся и ломаются.

Недостаток магния может быть спровоцирован факторами, описанными ниже.

• соблюдением монодиет, голодание;
• недостаточное содержание магния в ежедневном рационе;
• чрезмерное употребление кальциевой, белковой и липидной (жирной пищи);
• хронический алкоголизм, курение;
• гормональная контрацепция;
• недостатком витаминов В1, В2, В6 в ежедневном рационе.

Практически всегда гипомагниемия возникает на фоне патологий внутренних органов.

Внутренние факторы:

• нарушение всасывания химического элемента из-за диареи или тонкокишечных свищей;
• заболевания почек;
• сахарный диабет со стабильно высоким уровнем сахара в крови;
• инфаркт миокарда;
• гиперфункция щитовидной и паращитовидной желёз:
• недостаточность кровообращения (застой крови, повышенная «вязкость»;
• цирроз печени;
• повышенный синтез альдостерона (гормон надпочечников).

Далеко не все лекарственные препараты сочетаются с магнием. Мочегонные (диуретики), глюкокортикостероиды, цитостатические препараты и эстрогены выводят магний из организма.

Как восполнить дефицит магния в организме

Главные источники магния – соль, продукты питания и жесткая питьевая вода. При недостатке элемента налегайте на крупы (овсянка, гречка, коричневый рис, ячневая и пшенная крупа, пророщенные зерна пшеницы, рисовые и пшеничные отруби). Восполнить дефицит магния помогут темный шоколад, ржаной хлеб, авокадо, морская капуста, орехи, сухофрукты, бобовые.

Лекарственные растения – дополнительный источник магния. В крапиве, настойках и сиропе алое вера, плодах шиповника и черноплодной рябине его ничуть не меньше, чем в крупах.

Лечебная и столовая минеральная вода ликвидирует дефицит магния.

	Магний, натрий, гидрокарбоната сульфат		Лечебная
	Гидрокарбонатная натриево-магниевая		Лечебно-столовая
Улеймская (магниевая)	Хлоридно-сульфатная кальциево-натриевая (магниево-кальциево-натриевая)		Лечебно-столовая
	Гидрокарбонатная магниевая кремнистая		Лечебно-столовая
Дороховская	Сульфатная магниево-кальциевая		Лечебно-столовая
	Сульфатно-гидрокарбонатная натриево-магниево-кальциевая		Лечебно-столовая

Совет! Магний усваивается только в сочетании витаминов группы В и кальция. Употребляйте больше творога, молока, отрубного хлеба, рыбы, круп и яиц. Полноценный сон, высокая работоспособность, хорошая память и физическая выносливость гарантированы

Увеличьте в рационе количество продуктов, содержащих магний, если:

• физически и эмоционально устаете. Авралы на работе не страшны, если каждый день на обед кушать гречневую кашу и листовой салат с морковью;
• ждете малыша или кормите грудью. Иммунитет крохи и мамы зависит от правильного рациона, а у 81,2% беременных диагностируют дефицит магния;
• готовитесь к соревнованиям. Профессиональные спортсмены употребляют магнийсодержащие препараты, но и не забывают о сухофруктах и злаковых;
• увлекаетесь натуральным кофе и зеленым чаем или принимаете диуретики (мочегонные препараты). Все они не только выводят лишнюю жидкость из организма, но и вымывают питательные вещества. Магний не исключение;
• воспитываете гиперактивных детей. Растущему организму магний нужен для формирования всех функциональных систем;
• боретесь с сухой и шелушащейся кожей. Магний участвует в синтезе коллагена, который отвечает за плотность и прочность соединительной тканей и эластичность кожи.

Опасен ли избыток магния

Несмотря на широкий функциональный потенциал химического элемента, его переизбыток чреват патологическими состояниями.

Переизбыток магния диагностируют:

• по нарушению речи, заторможенности и потере координации;
• сонливости и замедлению частоты сердечных сокращений;
• сухости слизистых оболочек;
• болям в животе;
• пониженному давлению;
• нарушению работы органов желудочно-кишечного тракта (тошнота, рвота, диарея).

В тяжелых случаях гипермагнемия (переизбыток магния) приводит к параличу дыхания и остановке сердца.

Причины избытка магния связаны с патологией внутренних органов. При почечной недостаточности, повышенном катаболизме (распаде) белков, не лечебном диабетическом ацидозе количество магния в рационе сокращают.

Переизбыток магния диагностируют при неконтролируемом употреблении препаратов – чаще всего при самостоятельном увеличении дозы лекарства при пропуске очередного приема.

Реже всего причинами переизбытка элемента бывают сахарный диабет второго типа, обширные травмы с размозжением тканей, патологии, спровоцированные радиационным излучением или приемом цитостатиков.

Помните! Максимальная суточная доза магния – 800 мг. Превышение дозы на 10-50 мг чревато хронической усталостью, камнями в почках, гипертиреозом, псориазом

Препараты, содержащие магний

Магний и кальций – главные участники мышечного сокращения. В их присутствии импульсы передаются от нервного волокна к мышечному. Уменьшение концентрации одного микроэлемента чревато нарушением координации движения, потерей тонуса сосудов и спазмами.

Самостоятельно магний назначают редко – чаще вместе с кальцием (пропорция 2:1). Принимать его противопоказано при:

• повышенной чувствительности к компонентам препарата;
• тяжелой почечной или надпочечной недостаточности (клиренс креатинина менее 30 мл/мин.).
• фенилкетонурии;
• наследственной галактоземии, синдроме мальабсорбции глюкозы и галактозы или недостаточности лактазы (в связи и с присутствием в составе препарата лактозы);
• одновременном приеме с Леводопой.

Детям до 6 лет препараты магния не назначают, так как их эффективность и безопасность не подтверждены.

Особенности приема препаратов, описаны ниже.

• принимаются с витамином В6, так как усиливают действие друг друга. Последний помогает магнию проникать в клетки, запасаться внутри и усиливает его функции;
• не сочетаются с железом. Феррум ухудшает всасывание магния. Чтобы не мешать усвоению микроэлементов, принимайте железо и магний с интервалом 2-3 часа. Аналогичная ситуация с препаратами Натрия фторида и Тетрациклином;
• принимаются во время или после еды. Если принимать магний между приемами пищи, начнется диарея и вздутие.

Особенности приема при беременности, описаны ниже.

Во время беременности назначают комбинацию магний + витамин В6. Препараты расслабляют мускулатуру матки и понижают ее тонус, предотвращая прерывание беременности.

Благодаря магнию поддерживаются функции плаценты и баланс в свертывающей системе крови, укрепляются соединительные ткани, контролируется артериальное давление.

Витамин В6 поддерживает полноценный рост и развитие плода, способствует нормальному развитию нервной системы.

При выборе препаратов магния учитывают форму выпуска, количество «элементарного» магния (в чистом виде), биологическую доступность и сочетание с другими элементами.

Количество «элементарного» магния зависит от химического соединения, использованного производителем в качестве источника магния,%:

• Глюконат магния – 5,8 (за 100% принято 100 мг препарата);
• Хлорид магния – 12;
• Цитрат магния – 16,2;
• Глицинат магния – 50;
• Оксид магния – 60,3.

Совет! Выбирая препарат, обращайте внимание сначала на комбинацию веществ, затем – количество «элементарного» магния. Чем выше процент последнего, тем эффективнее препарат

Обзор препаратов, подан ниже.

Магния сульфат. Формы выпуска: раствор в ампулах для внутривенного или внутримышечного введения, порошок.

Раствор в ампулах. Показания: гипертонический криз, поздний токсикоз у беременных, судорожный синдром, купирование эпилептического статуса.

Противопоказания: чувствительность к магнию, артериальная гипотензия, AV блокада и дефицит кальция.

Дозировка:

• при гипертонических или судорожных состояниях – 5-20 мл 25% раствора внутримышечно или внутривенно;
• при отравлениях ртутью или мышьяком – 5-10% раствор внутривенно по 5-10 мл.

Важно! Препарат принимают по назначению и под контролем врача

Порошок. Показания: аритмия, неврологические нарушения, гестоз беременных, отравление тяжелыми металлами, запоры, накопление и застой желчи.

При запорах принимают орально по 10-30 г на полстакана воды. Для детей доза рассчитывается по грамму на каждый год жизни.

При застоях желчи принимают 25% раствор по 1 столовой ложке три раза в день.

Магне-В6. Форма выпуска: таблетки, раствор для приема внутрь.

Показания: дефицит магния.

Дозировка: для взрослых –6-8 таблеток в день или 3-4 ампулы раствора;

для детей – 4-6 таблеток в день или от одной до 4-х ампул раствора.

Важно! Препарат принимают под контролем врача при беременности и недостаточной функции почек

Аналоги Магния В6 –любые комбинации макроэлемента с витамином В6.

Самые популярные препараты: таблетки Доппельгерц с витаминами группы В, Магнелис В6, Магвит, Магний плюс В6 и др.

Магнерот. Основа препарата – комплекс магния и Оротовой кислоты, которая активизирует обмен веществ и стимулирует рост клеток, сохраняет магний в клетке и усиливает его действие.

Форма выпуска: таблетки по 500 мг.

Показания: риск развития инфаркта, сердечная недостаточность, атеросклероз и спастические состояния, судороги икроножных мышц.

Таблетки принимают в течение 4-6 недель.

Дозировка:

• первые 7 дней – по 2 таблетки три раза в день;
• следующие недели – по 1 таблетке 2-3 раза в день;
• при ночных судорогах – один раз вечером по 2-3 таблетки.

Цитрат магния (натурал калм). Форма выпуска – водный раствор карбоната магния и лимонной кислоты.

Действие: нормализует кислотно-щелочной баланс при ацидозе и гипоксии.

В одной чайной ложке препарата содержится 205 мг «элементарного» (чистого) магния.

Дозировка:

• детям до 10 лет – по 1/4 чайной ложки 1–2 раза в день;
• детям старше 10 лет до 1/2–1 чайной ложки (если нет диареи).

Аддитива Магний. Действие: нормализует и активирует обменные процессы.

Показания: утомляемость, расстройства сна, боли и спазмы мышц; интенсивные физические нагрузки, период быстрого роста у детей; профилактика атеросклероза, инфаркта миокарда, оксалатного уролитиаза.

Выпускается в таблетках для приготовления шипучего напитка (тубы по 10 и 20 шт.).

Противопоказания: гиперчувствительность, фенилкетонурия.

Дозировка: в день – 1 таблетка, растворенная в стакане воды.

Препараты магния и калия, описаны ниже.

Панангин. Выпускается в таблетках. Назначают при проблемах с сердцем (аритмия, стенокардия), гипертонии и хронической сердечной недостаточности.

Препарат возмещает потери калия при приеме мочегонных (Фуросемид, Торасемид, Этакриновая кислота, Диакарб).

При предсердных нарушениях ритма (экстрасистолия) Панангин сочетают с антиаритмическими препаратами.

Противопоказания: ацидоз, миастения, атриовентрикулярные блокады, кардиогенный шок с низким АД, гемолиз, обезвоживание, нарушения обмена калия и магния.

С осторожностью назначают при беременности и грудном вскармливании.

Аналоги Панангина: Аспаркам, Аспаркад, Паматон, Калия-магния аспаргинат, Орокамаг.

Возвратившись (как с войны)))) с очередных съёмок и учебного процесса, я хочу добавить в полезную витаминную копилочку блога пост про то, почему, зачем и какой можно пить магний, и тем самым начну, наконец, отвечать на ваши вопросы, которые вы просили меня осветить в одном из моих последних постов.

Начну с известного факта про магний: это самый важный минерал для сердца .

И сразу же, чтобы это хорошо «отложилось» в голове, напишу очень важную вещь. Про неё мало кто знает, в отличие от того, что «магний хорошо для сердца».

Итак, важное: несмотря на то, что «магний хорошо для сердца и нервов», его НЕЛЬЗЯ принимать вместе с препаратами ПРОТИВ аритмии.

Конечно же, я пила Магне В6 во время беременностей, и пью курсами до сих пор комплекс витаминов группы В (хотя, в моём последнем и любимом витаминном комплексе уже включён весь перечень группы В и магний). И сразу, вместо итога, могу сказать, что во время приёмов магния и группы В становится спокойнее и легче , легче всё – жить, работать, спать, чувствовать… И это реально ощущается!

Как определить, что нужен дополнительный магний?

На самом деле, дефицит магния вполне распространённый тезис для большинства из нас. Он возникает не только во время беременности, но и с возрастом, когда ухудшается усвоение всех питательных веществ. Но не только беременность и возраст приводят к дефициту магния, самая распространённая причина – это наш ежедневный рацион . Если в нём нет достаточного количества продуктов, богатых магнием, дополнительный приём не помешает!

Продукты, богатые магнием: орехи, семечки, молочные продукты (особенно козий сыр), бурый рис, авокадо, цельная пшеница и цельный овёс.

Более того, у городских жителей собственные небольшие запасы магния, полученные из пищи, расходуются на защиту от загрязнений воздуха и окружающей среды, а также на восстановление после стрессов, которые неизбежно появляются на протяжении жизни.

Как определить потребность в магнии?

Лучшее средство: поход ко врачу и сдача анализа крови, а именно даже не на концентрацию магния в сыворотке крови, а на его концентрацию в эритроцитах!

Магний важен для всех органов и систем организма, а не только для сердца. И дальше я перечислю основные причины, когда следует задуматься о дополнительном приёме магния.

Причины задуматься о приёме магния.

При повышенном кровяном давлении (магний понижает давление!)
улучшается способность сердечной мышцы перекачивать больший объём крови, не требуя дополнительного снабжения кислородом
снижается спазм кровеносных сосудов
снижается свёртываемость крови, а, соответственно, и риск образования тромбов (однако, если вы принимаете серьёзные лекарства против тромбов, пить магний не рекомендуется)
падает уровень «плохого» холестерина и растёт уровень «хорошего»

Понижается кровяное давление, характерное для последних месяцев беременности и вызывающее риск преждевременных родов
снижается отёчность

Регулярный приём магния снижает приступы мигрени и головных болей

Выраженный дефицит магния усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть)))), а также приводит к преждевременному старению мозга.
регулярный приём магния «успокаивает»
приём магния снижает нервную возбудимость и колебание настроения во время ПМС у тех, кто очень к этому чувствителен
кстати, риск возникновения молочницы во время ПМС также снижается!

Важно знать, что увеличение и сила мышц при упражнениях с тяжёлыми весами (а это мой любимый «вид спорта»)))) зависят в бОльшей степени именно от магния!

Ну и конечно, что очень заметно после первых недель приёма доп. магния – это улучшение качества сна !

Какая форма магния лучше?

Такая форма, как оксид магния, которая (особенно раньше) входила во все мульти-минеральные комплексы, не слишком-то хорошо усваивается, и не имеет такой же эффективности, как следующие хорошие формы магния.

Можно пить магний следующих форм :

Хелатный биглицинат магния
малат магния
хлорид магния
оротат магния
аспартат магния
таурат магния

Концетрации :

Да! Важно знать! Магний, как и другие витамины и минералы, лучше брать в таблетках , эта форма лучше усваивается именно в желудке (откуда и поступают все эти вещества в наш организм), тогда как ингредиенты, которые мы принимаем «для кожи лица», и усваивающиеся в кишечнике, лучше брать в капсулах – эта форма, в отличие от таблеток, лучше усваивается в кишечнике и быстрее повлияет на состояние кожи.

Итак, магний это хорошо, но передозировка может быть опасной. Особенно:

При приёме одновременных лекарств при аритмии
при почечной недостаточности
при повышенном содержании магния в крови (вот почему желателен сначала анализ крови)
при кормлении грудью (магний выделяется с молоком)
при анемии (магний ухудшает усвоение железа)

Однако, передозировку магния можно изначально определить и прекратить приём: при передозировке случается диарея. Вот почему, иногда высокие дозы магния используют как слабительное для кратковременного нужного эффекта.

Мой выбор магния:

Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 60 Veggie Caps — 13,20 $
Solgar, Chelated Magnesium, 250 tablets — 22,08 $
Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния — 11,98 $
Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Original (Unflavored) — 24 $
Life Extension, Magnesium (Citrate), 160 mg, 100 Veggie Caps — 6,75 $

В качестве альтернативы оральных препаратам, можно применять ванночки для ног и тела с английской солью (сульфат магния). Кожа впитает столько магния, сколько нужно организму, при этом, это поможет одновременно и расслабиться, и обеспечить организм магнием.

У такой ванны есть три неоспоримых плюса :

Успокаивает нервы и способствует глубокому и здоровому сну
мягко разогревает кожу, раскрывает поры , улучшает микроциркуляцию жидкостей организма и усиливает клеточное дыхание , способствуя лучшему проникновению всех полезных веществ из последующих сраба+крема для тела, плюс способствует обновлению клеток кожи (про самые лучшие кремы и скрабы для тела был очень хороший пост )!
быстро снимает мышечную боль после занятий спортом
безопасно насыщает организм ровно тем количеством магния, который необходим именно вам!

Для себя присмотрела огроменную банку концентрированных кристаллов хлорида магния, которые добывают с морского дна вблизи Нидерландов, а к ним в комплект - гель для душа с «магнезией» и водорослевым экстрактом.

Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine, 2.75 lb (44 oz) - 15,03 $
Health and Wisdom Inc., Magnesium Gel, 12 fl oz (355 ml) - 16,30 $

И помните.

Только спокойная вода правильно отражает небо…